Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

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mampr
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da mampr »

@Stetaz se fai 21' sui 5 km altro che 50' sui 10....io ho 22' e qualcosa sui 5 e 46' e mezzo sui 10.
Non ci sei affatto lontano dai 50' Sul peso siamo lì... al momento sto sugli 80 175 di altezza
Marco

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Stetaz
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da Stetaz »

Grazie della risposta.
Pensavo tra un mese o massimo due. Domenica mi faccio un 16 km di fondo lento per farmi resistenza e dopo la settimana punto su progressivo,allunghi per migliorare il passo.
Ora sto facendo una specie di farlek con tre allunghi da km e 3/4 km di lento o medio.
Magari provo a fare ripetute da 500 mt , per esempio 8x500 mt se riesco a passo 4.40
zolla
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da zolla »

Prova, se vuoi lavorare anche con le ripetute, ad inserire anche quelle da 1000 m. Io ho iniziato a vedere sensibili miglioramenti sui 10 km quando ho iniziato ad inserire, nelle mie tabelle, proprio quelle da 1 km.
AleSiracusa
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da AleSiracusa »

Buongiorno chi mi aiuta con una tabella per me? Il mio obiettivo ultimo è stato quello di correre una mezza sotto le 2 ore e seguendo il programma qui preso dal forum ci sono riuscito ho fatto 1h58'44" alla mezza Roma Ostia, ora a parte preparazione al triathlon dopo il 15 aprile voglio provare a scendere sotto i 50' per una 10km, ieri a sensazione ho fatto dopo una settimana dalla mezza 10km in 57' ho 7' da arrangare ci potrei riuscire? Ho 36 anni alto 1,70 peso 80kg grazie
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d1ego
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da d1ego »

AleSiracusa, se non hai fatto una gara di 10km recentemente ti consiglio di farla e partire da li. Prendere i riferimenti su una mezza secondo me non da buoni risultati ed in allenamento "a sensazione" non credo che tu sia attendibile.
Dopodiché segui una tabella qualunque, a me piace il sito Train as One.
Non ho capito in quanto tempo vorresti scendere sotto i 50: dopo il 15 aprile cominci o cominci subito e ci vuoi stare per il 15 aprile?
Il mio diario: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=46915
lentamente allungo :afraid: ...ma per andare dove?
AleSiracusa
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da AleSiracusa »

Ho fatto nel 2015 una gara di 10km una media di 5,28 quindi 54'34" poi gare provinciali ma con risultati non molto soddisfacenti molto più alti come tempi, in realtà apparte quella preparazione fatta dal sito acsi non ho fatto mai preparazione dedicate per migliorare la velocità, dedicandomi ai lunghi per le maratonine. Dopo il 15 aprile incomincio la preparazione volevo fare la gara di fine luglio di Castelbuono
AleSiracusa
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da AleSiracusa »

Ieri ho fatto il triathlon a SR sono in tempo per un allenamento sui 10k in 50' da fare tra 3 settimane? Volevo farmi la tabella qui sul forum di allenamento quella delle 4 con 3 sessioni
Lestat
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da Lestat »

Ciao a tutti,
qualcuno potrebbe indicarmi una tabella di allenamento per correre i 10 km sotto i 50'?
Ho a disposizione 3 gg a settimana.
Il mio tempo attuale è sui 53', dato che mi sono focalizzato sui 15 km dove ho raggiunto settimana scorsa il tempo di 1h 23'.
Ho 42 anni, 1.80 x 68 kg.
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tomaszrunning
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da tomaszrunning »

AleSiracusa ha scritto:
21 mar 2018, 1:59
. Dopo il 15 aprile incomincio la preparazione volevo fare la gara di fine luglio di Castelbuono
Sto guardando ora sul Rai Sport
Com'è andata?
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
Tonino91
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10 km in 50 minuti NEOFITA

Messaggio da Tonino91 »

Buonasera a tutti, avrei bisogno di qualche consiglio.
Vorrei fissarmi come obiettivo 50 km in 50 minuti ed ho letto alcune discussioni aperte già in passato. Ciò che ho difficoltà a capire è come allenarmi e a quale passo. Ho fatto una prova a correre i 10 in 60 minuti e ci sono riuscito senza alcuna difficoltà e forse avrei potuto spingere anche di più.
Ciò che vorrei chiedere è come dovrei calcolare il mio “passo” da allenamento e come alternare gli allenamenti e le ripetute perché ho letto qualche opinione diversa.
Sarà sicuramente che avrete già dispensato consigli su ciò ma finora ho sempre corso solo per il “gusto” di correre senza mai avere un obiettivo e molto probabilmente anche sbagliando modo e tipo di allenamento.
Vi ringrazio in anticipo per la collaborazione

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