10k in 55 minuti

[davide 9384]

Sono un novello e ho la possibilità di correre max 3 volte a settimana (gioco anche a calcetto 1g/sett). Sono alto 1.80 x 77kg. Ho iniziato un programma di allenamento con l'applicazione runkeeper (utilizzo il gps del cell) che mi dovrebbe permettere di correre i 10k in 55 minuti in 16 settimane. Qualcuno la conosce e sa se è affidabile? Nei primi allenamenti ho percorso 4mi (6,44km) in 42min. (6'30''/km). E' corretto il mio obiettivo o devo modificarlo?
Attendo buone notizie...
Grazie

[oedem]

ciao Davide e benvenuto nel forum

Posso raccontarti la mia esperienza: inizialmente riuscivo a correre per 30 minuti senza problemi e così mi affidai ad una tabella di runner's world per passare da 30 min a 60min in 4 settimane.
ho così effettuato il test del moribondo (10km in meno di 60') superandolo e poi ho fatto anche una gara stando poco sopra i 55'.

Tu quanto riesci a correre come distanza massima?

[davide 9384]

non so quanto è la mia resistenza massima ma già questo wkend farò un allenamento da 8km dunque avrò un'idea più delineata di come sto messo. Spero tra qualche settimana di non risultare moribondo e di poter arrivare al mio primo obiettivo 10km <55min.

[Nicolò]

Adesso è difficile dire se sia corretto o meno.
Anche se non mi fiderei mai personalmente di un computer o qualsiasi aggeggio tecnologio, aspetta a vedere di fare qualche distanza più verosimile e di postare sopratutto le tue impressioni.
troppa fatica, ho iniziato a faticare dal km al km, era tranquillo ecc ecc

[davide 9384]

Ho fatto stamattina 8km in 49'22" (6'10"/km) senza faticare moltissimo con i seguenti passaggi al km. 6'38", 6'23", 6'15", 6,13", 6'14", 6'14", 6'05", 5'22" ultimo km. Nelle prossime 2 settimane lavorerò più sugli allunghi e poi farò altre prove di durata. Accetto volentieri altri consigli...

[Nicolò]

io strutturerei la settimana in modo da, almeno una volta a settimana, fare qualcosa di più brillante.
Il fondo serve, è la base. Ma il fondo è niente senza un po' di velocità.

[davide 9384]

Ho fatto 3 allenamenti questa settimana dei quali 2 con scatti brevi e recuperi e oggi ho migliorato sensibilmente la prestazione sugli 8km con 46'02" (media 5'45"/km) con i seguenti passaggi 6'19", 5'59", 5'50", 5'59", 5'42", 5'38", 5'30", 5'06. Per ora sono soddisfatto anche se sto seguendo un programma computerizzato (runkeeper) e non personalizzato. Accetto comunque volentieri altri consigli...Grazie.

[roby67]

Fatto oggi..10km in 54minuti..sono un novellino..pratico ciclismo..agonismo..fiato non manca..corro x 2 mesi x tenermi in forma...da febbraio si torna al ciclismo.