[Diario] Preparazione Milano City Marathon 2013

[AndreaR]

Ieri mi sono formalmente iscritto alla Milano City Marathon 2013 che si terrà a Milano il 7 Aprile. Sarà la maratona del mio debutto.

Ringrazio moltissimo castoro per aver accettato di aiutarmi ad arrivare preparato al 7 aprile.

Grazie, grazie e ancora grazie.

Nel pieno dello spirito di questo forum (sempre sia lodato) questo thread/diario sarà il luogo di confronto pubblico tra il coach e l'aspirante maratoneta, nella speranza che possa essere utile non solo a me ma anche ad altri.

Il 2 Dicembre inizierò ufficialmente la preparazione per la MCM.

AndreaR aka aspirante maratoneta aka @runningandrea

Chiedo scusa in anticipo se i post riguardanti gli allenamenti saranno copia identica di quelli sul mio blog, ma in qualche modo bisogna ottimizzare.


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[Bailador80]

direi che, come i calciatori si rasano a 0 i capelli dopo lo scudetto, tu puoi tagliarti la barba dopo la maratona!

[Freccia29]

[quote="AndreaR"]
Sicuramente con l'aiuto di Castoro riuscirai ad arrivare preparato alla maratona, soprattutto se non farai come me che ho "liberamente" interpretato un suo consiglio togliendo il recupero da un piramidale.
Comunque buone corse

[AndreaR]

@bailador...potrei anche pensarci forse...la vera scommessa sarebbe quella di tagliarmi i capelli.

@Freccia: cercherò di non fare stupidaggini


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[AndreaR]

Coach, va bene se i giorni in cui sono previsti i lunghi ci metto delle gare in zona con chilometraggio simile?

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[AndreaR]

Calendario gare a cui dovei/vorrei partecipare

2/12/2012 qualche suggerimento per 18 km?

9/12/2012 In gir a la cava (Peschiera B.) 19 km (+1km)
23/12/2012 Camminata di natale, Trezzo sull'adda, 20 km (+2km)
6/1/2013 Mezza maratona sul Brembo (+4 km)

20/1/2013 qualche suggerimento per fare 28 km?

3/2/2013 Giro del Lago di Bracciano 33.6 km
17/2/2013 Giulietta & Romeo Half Marathon o Mezza del castello di Vittuone (+9km)
24/2/2013 Roma-Ostia 21.097 km

3/3/2013 Piacenza Ultra Half Marathon 30 km (+3 km)
17/3/2013 suggerimenti per 36 km?

24/3/2013 Stramilano 21.097 km

7/4/2013 Milano City Marathon

Se avete dei suggerimenti per le gare che mancano all'appello o anche in sostituzione di quelle segnate, sono benvenuti.

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[gerri_pa]

se una tabella devi seguire, a mio parere (almeno io personalmente faccio cosi con le mie tabelle e la mia preparazione) devi seguirla fedelmente, il piu possibile! uniche eccezzioni ammesse sono i reali problemi che non si possono differire (che so, un impegno improvviso di lavoro, o la moglie che minaccia il divorzio se non l'accompagni da qualche parte...anzi no, in tale caso meglio il divorzio che saltare l'allenamento, senti a me ) oppure, speriamo mai, qualche infortunio che ci costringe a fermarsi dagli allenamenti!
qualche gara ci puo anche stare in sostituzione di un allenamento, se la gara in questione cade nello stesso giorno dell'allenamento previsto! ma non tutte! quelle elencate da te, sincermente mi sembrano un po troppe! rischi di stravolgere il tuo programma! che poi, in gara quasi mai si riesce a rispettare i ritmi che erano previsti in un altro allenamento come da tabella, in gara lo spirito agonistico prende sempre e si finisce con l'esagerare sui ritmi!!!
e' solo una mia opinione, però ascolta cosa ti dice il tuo coach! anzi, scusami questa mia "intromissione" nel tuo diario qui sul forum!
Saluti!

[AndreaR]

Che intromissione, ci mancherebbe!

Le gare segnate sono tutte inserite all'interno della tabella di allenamento e rispettano le distanze previste dalla tabella. Quando ho segnato +x, significa che devo allungare un pelo la gara.

Considerato che mi alleno da solo ho penato che fare lunghi e lunghissimi in una situazione di gara/tapasciata (con percorso nuovo, ristori, altra gente che corre) fosse una buona idea.

Naturalmente sta a me rispettare il passo previsto dalla tabella e non farmi trascinare dallo spirito della gara.
Sinceramente credo di essere abbastanza bravo a controllarmi quando è necessario per cui credo che questo non sia, per me, un reale problema.

Ora attendo gli ordini di roberto

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[ludovico_van]

Ciao Andrea, è probabile che ci becchiamo sia a Vittuone che alla stramilano. Per fare i lunghi del mese di marzo ti consiglio di guardare il calendario che c'è su podisti.net.....oppure dare un ' occhiata alle varie maratone di marzo, che magari, nell'ambito della maratona, fanno anche la 30km.

[AndreaR]

Grazie Ludovico, avevo già guardato il sito ma per ora non ho trovato nulla.

Devo dire che i vari siti con i calendari podistici hanno tutti qualche difetto. Su podisti.net, per dire, non c'è segnata la maratona di milano.

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