[DIARIO] Obiettivo Roma-Ostia 2013 - e adesso???

[Freccia29]

Come da titolo il mio primo obiettivo, o desiderio, quando ho iniziato a correre 3 mesi era quello di riuscire a correre la Roma-Ostia di Febbraio, ovviamente senza avere nessuna idea del tempo (2 ore, 5 ore, 12 ore era lo stesso).
Il mio primo allenamento, se così lo vogliamo chiamare, l'ho fatto il 13 Agosto correndo 1,6km in poco più di 10 min (passo 6'19). È stato deprimente. Dopo anni di partite a calcetto non riuscivo a correre di seguito nemmeno 2km. Fortunatamente non mi sono arreso, e cercando delle scuse per quella prestazione (faceva veramente caldo, 15 giorni senza partite, etc) sono andato anche il giorno dopo riuscendo a correre 4 km.
Da allora ho continuato ad allenarmi costantemente riuscendo a migliorare sia come durata sia come passo e, a tre mesi esatti dalla prima deprimente corsa, ho ottenuto quello che è per il momento il mio PB sui 5k e 10k, come da firma. Nel frattempo sono diventato un assiduo frequentatore del forum, scoprendo che la comunità dei runners è fantastica. Tanta gente che condivide esperienze, positive e/o negative, che si congratula con qualcuno per un buon risultato ottenuto, senza fare distinzioni tra chi corre i 10k in meno di 40' o in più di un'ora, che da consigli ai meno esperti solo per il piacere di poter essere di aiuto. Sul forum ho conosciuto Castoro (Roberto) che ho avuto poi la fortuna di conoscere di persona, che molto gentilmente ha preso a cuore il mio caso, aiutandomi a rendere il mio allenamento più strutturato.
Di seguito l'allenamento di questa settimana:
Domenica 15km corsi a 5'36" con Castoro e Emiliano73
Martedì 8km CL a 5'50"
Oggi per la prima volta ripetute 10x400 da fare in 1'48", + 1km a tutta (come dice Roberto). Fatte tutte leggermente sotto al target, la più lenta corsa in 1'43", e il km finale fatto a 4'15"
Sabato 8km CL a 5'50" + 6 allunghi
Domenica nuovamente 15km

Questa e la prossima settimana di allenamento sono in preparazione della mia prima gara, che dovrei fare il 9 Dicembre (10km).
Speriamo bene......

Vi aggiornerò di volta in volta sull'andamento dei miei allenamenti (nel caso vi interessasse).

Un saluto a tutti i runners

[castoro]

Dai che domenica ti faccio tirare un pò

[Freccia29]

Dai che domenica ti faccio tirare un pò

Tirare? Andiamo a giocare a pallone? Niente 15km?
Il 9 Dicembre sembra sempre più lontano

[micinosoft]

Buona preparazione
Stai in buone mani

[Punta Perotti]

Ma la Roma Ostia quando è prevista? Ci sto facendo un pensierino....

[Freccia29]

Ma la Roma Ostia quando è prevista? Ci sto facendo un pensierino....

24 febbraio 2013...
altri 3 mesi di attesa

[Freccia29]

Buona preparazione
Stai in buone mani

Grazie...
Il problema sono io, che qualche volta ho una mia personale "interpretazione" degli allenamenti previsti da Roberto

[castoro]

Buona preparazione
Stai in buone mani

Grazie...
Il problema sono io, che qualche volta ho una mia personale "interpretazione" degli allenamenti previsti da Roberto

tipo quando fai le ripetute senza recupero ?

domenica facciamo un bel progressivo con gli ultimi 5 un pò tirati proprio in vista della gara del 9

[Punta Perotti]

Ma la Roma Ostia quando è prevista? Ci sto facendo un pensierino....

24 febbraio 2013...
altri 3 mesi di attesa

12 settimane... Mi pare un periodo sufficiente per preparare e mettere in pratica un bel programma. Vi seguirò
Se il 24 febbraio arriva con il fine settimana "grasso" del carnevale potrei riuscire a pensare di fare anche io la gara con famiglia al seguito... Proprio stamattina ne parlavo con il mio compagno d'allenamenti...

[Freccia29]

Grazie...
Il problema sono io, che qualche volta ho una mia personale "interpretazione" degli allenamenti previsti da Roberto

tipo quando fai le ripetute senza recupero ?

domenica facciamo un bel progressivo con gli ultimi 5 un pò tirati proprio in vista della gara del 9

Ti ricorda qualche allenamento in particolare? Però è servito, così ho aggiornato il PB sui 10k
a preoccuparmi è la definizione "un po' tirati"