:13 / 01 / 2013 Paderno Dugnano
20 / 01 / 2013 Seveso
03 / 02 / 2013 San Vittore Olona
10 / 02/ 2012 Cesano Maderno
17 / 02 / 2013 Cinisello Balsamo
24 / 02 / 2013 Lissone
10 / 03 / 2013 Atletica Cassano D’Adda
Le gare della mia categoria (master 45) si svilupperanno su un circuito campestre di 6 km.
Volevo chiedere un consiglio sulla mia preparazione, iniziata a metà settembre 2012, che si sviluppa nel seguente modo:
Mercoledì ripetute da 1000 o 500 metri a 4' 10" al km per un totale di 3km + 4 km risc./defat. a 5'30"(ciclabile)
Venerdi 10 km a 5'20" al km (campestre)
Domenica lungo da 15/18 km a 5'20" (percorso misto)
Domenica prossima parteciperò alla 39^ edizione In Gir Ala Cava di Peschiera Borromeo percorso di 9,9 km dove potrò forse abbassare il mio record personale di 50' che risale al primo mese di preparazione.
Questa mattina ho eseguito un test sui 5.000 mt battendo tutti i miei precedenti record
:1 km 4'10"
2 km 8'30"
3 km 12'50"
4 km 17'10"
5 km 22'00" (in affanno nell'ultimo km corso a 4'50")
media 4'24"
Allenandomi solo 3 volte a settimana mi consigliate di proseguire fino al 13 gennaio (1^ gara) con questa preparazione?
Come dovrò modificare i miei allenamenti durante il periodo delle gare campestri?
L'eventuale 4^ allenamento settimanale come potrebbe essere strutturato?
grazie di tutto
salumi e baci
Fabrisse
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grazie