CHI MI AIUTA PER UN ALLENAMENTO PER LA 1a 10km?

[Alessandro Andria]

ciao runners!sono un giovane 16enne (alto 1,75m X 65kg) affascinato dalla corsa, vi scrivo dal salento e vorrei proporvi qualche quesito.
dopo due tre mesi di allenamenti blandi e senza costanza sono riuscito da zero a correre i 10km in 52:30 circa.
Ora io vorrei fare un salto di qualita' e sento che posso migliorare abbastanza,sento che la corsa mi scorre nelle vene.Purtroppo ho un po di impicci che mi impediscono di ottimizzare il mio impegno.
1 vado a scuola e d'inverno è buio alle 4 a mezzo e non riesco a trovare il tempo per correre.
2 vado a scuola e vedo studiare anche quindi del tempo se ne va cosi'
3 mi sento abbastanza perso nelle miriadi di indicazioni che trovo su internet quindi non seguo una tabella precisa(alterno fondi lenti di un'ora a fondi progressivi, quest'ultimi in maggioranza sui primi)e non riesco quindi ad allenarmi con metodo...
Vi pregherei di darmi qualche consiglio su un allenamento bello e prestante perche me la sento tutta dentro l'energia di correre

PS dopo le vacanze di dicembre vorrei partecipare alla mia prima gara..
inoltre 2-3 volte a settimana faccio un po di flessioni e addominali e alzo qualche pesetto per aumentare la massa muscolare( visto che sono magrino ed ho il fisico piu' da maratoneta che da pompiere) e vado due volte di sera in piscina..grazie in anticipo!

[ingpeo]

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Leggiamo un po' il regolamento, vah!
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