Quanto si può migliorare in1 anno?

[Ferrobx11]

Scusate la stupidità della domanda ma secondo la vostra esperienza, considerando che ho 29 anni 173cm per 68kg e questa mattina dopo 20 giorni di riposo per un problema alla schiena ho provato a correre un 10k e l'ho fatto in 50'44" partendo subito senza riscaldamento, quanto posso diminuire in un anno secondo voi? e qualcuno è in grado di suggerirmi una tabella per iniziare? Chiedo questo perchè a settembre 2013 vorrei partecipare a una gara sui 10k a qui tengo particolarmente.

[adrian]

bisogna conoscere perlomeno il tuo curriculum di runner per tentare una risposta....

quanto hai corso prima di quei 20 giorni di riposo?

[loris.c]

Tutto dipende dal tempo che potrai dedicare all'allenamento, io sui 10k da luglio 2011 a novembre 2012 sono passato da 52'30" a 46'43" mentre nella mezze da settembre 2011 a maggio 2012 sono sceso da 1h57'49 a 1h46'09.
Partendo dal tuo tempo con un buon allenamento per me puoi arrivare tranquillo a 44'/45' dopo scendere da lì sarà un po' più difficile.

Inviato dal mio GT-P5100 con Tapatalk 2

[Ferrobx11]

bisogna conoscere perlomeno il tuo curriculum di runner per tentare una risposta....

quanto hai corso prima di quei 20 giorni di riposo?

Il fatto è che non.mi.sono.mai allenato per la corsa. Ma ho sempre giocato a calcio.

Inviato dal mio LT22i con Tapatalk 2

[LELLO72]

allenandoti bene e con metodo , puoi migliorare parecchio ......

[Federoca]

allenandoti bene e con metodo , puoi migliorare parecchio ......

Quoto in pieno.
In 6 mesi ho migliorato il tempo sui 10 km. di 6 minuti e quello sui 21 km. di 13 minuti. Considerando che un mesetto sono stata quasi ferma per problemi ad una caviglia.

[LucaM]

Porto il mio caso ad Aprile 2012 ho corso Tuttadritta a Torino in 1h 06 minuti....adesso riesco a correre i 10k in 51 minuti e domenica proverò a scendere sotto i 50''.
Insomma se riesci a dedicare tempo all'allenamento 3-4 uscite comprese tra i 60-90 minuti i miglioramenti non mancheranno; ricordati però la corsa non regala nulla, quindi dovrai essere molto costante e perseverante nell'allenamento.

Buone corse

[adrian]

bisogna conoscere perlomeno il tuo curriculum di runner per tentare una risposta....

quanto hai corso prima di quei 20 giorni di riposo?

Il fatto è che non.mi.sono.mai allenato per la corsa. Ma ho sempre giocato a calcio.

Inviato dal mio LT22i con Tapatalk 2

in tal caso puoi migliorare un casino in un'anno... il calcio ti ha costruito una base di gambe, ma a livello metabolico cambia tutto, mi è capitato di correre con mio cognato che gioca, abbiamo piu' o meno lo stesso tempo sui 400, ma sul lungo ciaooooo
per me potresti arrivare ai 40 minuti secchi.... poi bisogna vedere anche come sei messo a composizione corporea, se puoi limare qualche chilo il miglioramento potrebbe essere anche maggiore

[Adrix]

Porto il mio caso ad Aprile 2012 ho corso Tuttadritta a Torino in 1h 06 minuti....adesso riesco a correre i 10k in 51 minuti e domenica proverò a scendere sotto i 50''.
Insomma se riesci a dedicare tempo all'allenamento 3-4 uscite comprese tra i 60-90 minuti i miglioramenti non mancheranno; ricordati però la corsa non regala nulla, quindi dovrai essere molto costante e perseverante nell'allenamento.

Buone corse

..ed aggiungerei che l'efficacia dell'allenamento è reale tutte le volte che ti compare l'angelo custode che corre insieme a te!!!

[lorem69]

Secondo me hai dei margini notevoli, puoi sicuramente avvicinarti ai 40' con un po d'imegno, hai 27 anni sfruttali