"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
dopo un periodo di rigenerazione, con il nuovo anno ho deciso di partecipare ad alcuni Cross, cercando di arrivare in buona forma all' 81° Cinque Mulini prevista per il 2 Febbraio 2013.
Ora sto strutturando la mia settimana tipo in questo modo:
1) Fartlek (solitamente corto o medio) - Collinare 50'
2) Salite corte e medie - Scalette decrescenti
3) Fondo Lento 50'-60'
4) Progressivo 50'
a cui aggiungo due sedute di allenamento della forza in palestra (solitamente 3 o 4 serie x 6-8 ripetizioni, in base ai gruppi muscolari) con particolare cura per le gambe e il core.
Il mio obiettivo è presentarmi alla 5 Mulini in buona forma, e di competere per gli altri cross previsti in calendario per la mia provincia discretamente.
Avete consigli a riguardo? non corro Cross dai tempi della scuola
