Da cancello a cancello 10 Km Cecina Mare 13/01/13

[filorun]

Vengo da un periodo agonistico piuttosto impegnativo per un principiante come me; ho fatto due mezze negli ultimi 2 mesi con prestazioni crescenti (l'ultima a Pisa la scorsa domenica in 1.37 ). Ora ci sarebbe questa gara che mi piacerebbe fare, anche perché non ho ancora mai fatto una 10 km pianeggiante ed a questo punto potrebbe essere anche un test molto utile per aggiornarmi sul mio stato di efficienza runneristica Credo di poter fare sui 45', al massimo forse 44,qualcosa Mancano 3 settimane esatte, avrei bisogno di consigli su che tipo di allenamenti inserire assolutamente e quanto e come scaricare prima della gara. Normalmente mi alleno 3 giorni alla settimana con una CL di 10 km, ripetute 5-6x1000 a 4.30 rec 1.33, un Medio di 8-12 km a 4.50, molto approssimativamente perchè in realtà sono in netta evoluzione.
Grazie

http://www.cronorun.it/index.php/da-can ... cello-2013

[filorun]

Qualcuno può spiegarmi perchè sono riuscito a correre 21 km a 4.36 una settimana fa e invece se provo a fare anche un solo chilometro veloce non riesco a scendere sotto i 4.30?? Cosa può significare? Limiti della mia meccanica di corsa? Velocità della soglia anaerobica? Ma secondo voi, tenendo conto della mia recente prestazione in mezza maratona (1.37) in quanto posso sperare di farli i 10 km il 13 Gennaio??
Grazie

[filorun]

Oggi ho fatto un discreto allenamento in vista della gara di 10 km oggetto del tread. Ripetute in pista! RM 5 x 1000 con recupero in corsa di 300 metri. L'obiettivo era cercare di stare sui 4.30 e non so se ci sono riuscito in pieno...comunque è stata la volta che mi ci sono avvicinato di più Ho deciso di non seguire nessuna tabella dell'ultim'ora ma affidarmi a sensazione alle mie conoscenze di principiante. Oggi ripetute, domani riposo, poi CL, poi un medio, forse, vediamo un po' Non so se sarò in grado di fare la gara a 4.30; allo stato attuale non sembrerebbe molto fattibile...

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/254890937

[filorun]

Gia aperte le preiscrizioni online. Oggi gran bell'allenamento per me in vista di questa gara: ripetute in pista 6x1000 tra 4.25 e 4.28 con recupero di 300 m di corsa lenta. Mai fatte così. Sono ancora in una fase di miglioramento rapido tipica del principiante di primo pelo. Sono curioso di vedere fino a dove arriverà la mia SAN prima di assestarsi. Chissa se sarò mai in grado di correre 10 km a 4...Quel che è certo è che tra una settimana proverò a correrli a 4.30 e riuscirci non è così scontato.

http://filorun.blogspot.it


Inviato da iPhone 5 con Tapatalk

[filorun]

Proseguo questo mio blog solitario su questa gara per me molto importante ed alla quale, sembra proprio non parteciperà nessun altro forumendolo.
Questa mattina gran bella uscita di CM finalmente! Era tanto che mi ero ripromesso di fare un bel medio, ma al suo posto mi uscivano sempre ripetute piuttosto che lunghi o ancor di più variazioni di ritmo a sensazione. Questa mattina invece il medio ci è cascato peraltro giusto a fagiolo! Dopo 2 km lenti di riscaldamento sono partito con un ritmo sui 4.45-4.50 che dovrebbe essere il mio attuale ritmo del medio, suppongo, e l'ho tenuto per 11 km di fila. Ho concluso poi con un chilometro lento di defaticamento. La prossima domenica c'è la gara quindi penso che farò un altro paio di uscite ma di scarico. Non so se riuscirò a fare i 10 km in 45 minuti che è il mio obiettivo o se addirittura riuscirò a fare di meglio, o di peggio. Una cosa però la so bene, che ci arrivo ben preparato e al top della forma

http://connect.garmin.com/activity/258675486

Ah, e seguite il mio blog

http://filorun.blogspot.it

[filorun]

Mannaggia mi sono preso un raffreddore almeno spero che sia solo un raffreddore e non di peggio, un po' di febbretta mi sembra di sentirla e non ho un termometro in questa casa per verificarlo... Peccato, ero all'apice della forma ed avevo proprio una gran voglia di spararmi quei 10 km a tutta velocità, anche come test per la SAN... Intanto non so se uscire lo stesso oggi oppure no. Che dite posso ancora farcela per la gara di domenica?

[milo1973]

Ciao Filorun,

anche io ho l tuo stesso problema. Mi dico ma è possibile che se pur correndo una mezza a 4.35, non riesca a correre sotto i 4.30?
alla fine domenica scorsa sono riuscito a fare (tra l'altro in toscana) una 13.6 km alla media di 4'25". Ma me lo sono dovuto davvero imporre.
Ora ho deciso che da qui a fine marzo mi alleno per la tutta dritta (10km a torino) e vediamo che riesco a fare...

Comunque anche io ho avuto la sensazione che fosse legato alla meccanica di corsa. Se faccio 1 mille sparato riesco anche a farlo a 3'55", ma mi sembra di morire... e comunqe più giù non riesco. Insomma mi sembra di non riouscire a scendere sotto i 3'55" km neanche sui 100mt...

Boh, vedremo che ne esce! Tu tieni aggiornati i tuoi miglioramenti...

[milo1973]

Per domenica valuta come stai nella giornata di sabato.

[lilligas]

In bocca al lupo filorun! Comunque il paesaggio di questa gara non dev'essere niente male!

[filorun]

Grazie degli incoraggiamenti e delle risposte ragazzi! In effetti poi quello che speravo fosse un semplice raffreddore si è rivelata una influenza ed ho avuto febbre a 39 per due giorni. Oggi è il primo giorno in cui comincio a stare meglio. Da martedì non ho più corso e sicuramente lo stress della febbre mi avrà debilitato ed indebolito i muscoli, ma se vedo che recupero in fretta forse domenica sono ancora in tempo a farla la gara, anche se consapevole che non farò il tempone