10, 21, 42 km come preparare le gare su strada

[shaitan]

boh ne ha fatti vari sul blog sul fondo lento (lui direbbe che ha scritto fin troppo di lenti, più del necessario )

ad esempio qui dice che - di solito - il range 60/80 dal rg10k è abbastanza buono, ma ovviamente può variare caso per caso, ma raramente velocizzarlo a +40/45 porta benefici

http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... tanni.html

[phantomfh]

Io i lenti li faccio esclusivamente a sensazione, e possono variare anche in funzione dell'allenamento precedente (duro o facile). Parto dall'idea che il lento mi deve far accumulare km facili, non mi interessa (e non credo abbia senso) una formuletta (RG + X secondi). Sono partito dalle tabelle di Pappa che di massima sono buone per me, però le ho adattate in base alle mie sensazioni. Sui lenti non guardo nemmeno il passo proposto da Pappa (troppo veloce per me per essere un lento).

[shaitan]

si è quello che dicevo... l'indicazione nei libri è di un passo un po' troppo veloce (ovviamente lui come coach non dà range specifici perché come detto nel post sono individuali e anche a seconda del giorno)

[phantomfh]

Sì shaitan, tra l'altro seguo quello che avevi scritto tu da qualche parte (chissà dove), ovvero i "lunghi" li faccio un po' più veloci dei lenti (un lento svelto, ma sempre a sensazione).