CONSIGLI RAPIDI

[Gioia]

Curiosità: quanti km fate a settimana? Altra curiosità: Come fate ad obbligarvi a fare corse lente? Mi spiego meglio: io ho il mio ritmo che si aggira sui 5 15-5-20 senza spingere, nelle giornate di corsa lenta Mi devo proprio obbligare ad andare sui 5:30 Ma le gambe si stancano molto prima...

[victor76]

Gioia, la corsa lenta è quella che ti viene naturale senza spingere e senza respiro affannato, permettendoti di parlare con un ipotetico compagno di corsa. Se ti viene di farla a 5:15/20 quella è la tua corsa lenta, non devi farla ancora più lenta forzando. Quali sono i tuoi tempi in gara?

EDIT: io faccio 50-60 km a settimana di solito

[alemercuzio]

1-circa 50km/settimana
2-ti caspisco, anche io era nella stessa situazione all'inizio. Ora con allenamento e tecnica sono riuscito a velocizzarmi un po' quindi faccio qualità tra i 4' e 4'30 e posso concedermi la corsa facile sui 5'10"-5'20"...prima anche io faticavo a fare corsa lenta a ritmi più alti e mi stancavo facilmente perchè ero in una situazione di corsa / camminata veloce

[Gioia]

Gioia, la corsa lenta è quella che ti viene naturale senza spingere e senza respiro affannato, permettendoti di parlare con un ipotetico compagno di corsa. Se ti viene di farla a 5:15/20 quella è la tua corsa lenta, non devi farla ancora più lenta forzando. Quali sono i tuoi tempi in gara?

EDIT: io faccio 50-60 km a settimana di solito

I miei tempi? 3.49 nella maratona, mai fatto gare di mezza o 10... ma in allenamento riesco a tenere i 4.50 per i 10 (non di più eh...)

[victor76]

i 4'50'' sui 10K sono allineati sulle 3:49 in maratone... e da questo ci starebbero i 5'30-5'40''/km nella CL. Ma ripeto, la corsa lenta devi farla come ti viene naturale al minimo sforzo, quindi vai a sensazione e non sbagli.

[The Observer]

ciao ragazzi,
secondo voi se uno fa power walk in casa con delle scarpe che usa anche per correre, va conteggiato o no come consumo?
Inoltre, secondo voi meglio farlo a piedi nudi o con le scarpe? Da un certo punto di vista migliore l'appoggio, ma dall'altro non mi piace la tendenza a "torcere" il ginocchio durante certi esercizi.
un sauto

[victor76]

TO, secondo me le scarpe un po' si scaricano anche se le usi solo per power walk, comunque c'è il tuo peso caricato sopra alle scarpe.
Non so bene come funzionano gli esercizi di power walk, ma forse potresti farlo a piedi nudi, ma su un tappetino.

[The Observer]

Ciao Victor,
grazie per il commento. Il power walk sono praticamente esercizi a corpo libero camminando o correndo lentamente sul posto, senza interruzione. Di solito li facevo a piedi nudi, anche per avere un maggiore equilibrio. Il problema sono le torsioni che si esercitano sul ginocchio.

[Beppogo]

Consiglio per sito virtual running affidabile ?
Io avrei trovato questo https://virtualrunners.de è in tedesco, ma le medaglie sono bellissime,forse anche piu belle di quelle vere, qualcuno lo conosce ?

[Mabit]

Ho un dubbio... visto la situazione odierna son passato da 3 allenamenti a settimana di corsa più 1 in piscina a 4 di sola corsa, (circa 50/60 km settimanali) mi trovo a volte a correre con le gambe già stanche o comunque non proprio brillanti, lo sento già dai primi km come sarà la sessione.
Premettendo che non faccio gare, però mi piace migliorare anche se poco alla volta, è allenante "forzare un pochino" o è controproducente?