Come abbassare la frequenza cardiaca

[lcmanto]

Le cure che ho fatto mi portano ad avere una FC molto più alta del normale, sia a riposo che sotto sforzo mediamente +30 battiti.

Sabato ho fatto un lungo e mi sono imposto di correre a 155 battiti per la prima ora, per evitare di scoppiare troppo velocemente,
poi ho dato il via libera e mi sono stabilizzato sui 175 nonostante andassi comunque abbastanza piano.

Mi consigliate qualche allenamento che mi aiuti ad abbassare la FC?

[ADB]

se abbasso ancora un po la frequenza cardiaca svengo. 40 a riposo e spesso anche meno

[ChippZ]

Ciao!
Sono troppo vago se ti rispondo che più ci si allena, con il tempo, più il cuore tende a pompare con meno frequenza a parità di velocità?

Purtroppo non so risponderti. Io ho visto le mie pulsazioni scendere di molto in circa 7 mesi, come corsa lenta sono passato da 180 di media ad oltre 5':45"/km a circa 165 a circa 4':55"/km. Ora a 180 di media viaggio a circa 4':30"/km. Però ripeto che di allenamenti specifici finalizzati a quello non ne conosco, so che è l'insieme che può fare la differenza.

Ciao!

[crop74]

Luca credo che nel tuo caso devi semplicemente aspettare di smaltire la terapia e vedrai che le frequenze si abbassano da sole. Poi in un secondo momento puoi lavorare di salite e anaerobico, ma non aver fretta di tornare ai tuoi ritmi, siamo soltanto a Gennaio. Buone corse

[ADB]

Luca credo che nel tuo caso devi semplicemente aspettare di smaltire la terapia e vedrai che le frequenze si abbassano da sole. Poi in un secondo momento puoi lavorare di salite e anaerobico, ma non aver fretta di tornare ai tuoi ritmi, siamo soltanto a Gennaio. Buone corse

quoto

[lcmanto]

il problema è che i lavori di qualità non riesco ancora a farli.....ieri sera ho provato ad accelerare un po', ma mi sono imballato subito e ho dovuto smettere dopo 6km.

I lunghi lenti ad una frequenza prefissata, possono essere utili? O delle salite (vicino a casa ho strade belle intorno al 4% di pendenza)

[DoubleZero]

Ci sono alcune teorie (tipo quelle di Phil Maffetone) secondo cui il modo migliore per abbassare la FC è di fare principalmente allenamenti aerobici limitando moltissimo i lavori anaerobici.
Prova a leggere questo articolo di Mark Allen (che comunque si riferisce in buona parte a teorie di Maffetone)
http://www.markallenonline.com/maoArticles.aspx?AID=2

[Paolo]

Io ho notato che più gareggio e più abbasso le mie frequenze cardiache. Conseguentemente sono portato a pensare che più ci si alleni sopra la soglia anaerobica cardiaca e maggiormente scendano le frequenze cardiache, sia a riposo che sotto sforzo. Comunque avevo letto, da qualche parte che il lungo-lento faceva abbassare le frequenze cardiache, ma le mie esperienze personali, mi dicono il contrario, cioè, come esposto in precedenza, che sono i lavori sopra soglia a far scendere le frequenze cardiache.
http://paoloisola.altervista.org/

[lcmanto]

Io ho notato che più gareggio e più abbasso le mie frequenze cardiache. Conseguentemente sono portato a pensare che più ci si alleni sopra la soglia anaerobica cardiaca e maggiormente scendano le frequenze cardiache, sia a riposo che sotto sforzo. Comunque avevo letto, da qualche parte che il lungo-lento faceva abbassare le frequenze cardiache, ma le mie esperienze personali, mi dicono il contrario, cioè, come esposto in precedenza, che sono i lavori sopra soglia a far scendere le frequenze cardiache.
http://paoloisola.altervista.org/

si...lo so anche io che i lavori sopra soglia ottengono questo risultato.
Ma poiche ora non sono in grado di farli in manier adecente, cercavo di capire se ci sono
delle alternative utili.

[MaBru]

Secondo me dovresti abbinare tanta corsa lenta e qualche variazione semplice tipo 1' veloce + 1' lento da ripetersi una decina di volte all'inizio