5 km in 25 min

[euterpe86]

buonasera a tutti, avrei bisogno di un aiuto.. spero non di un miracolo! praticamente fra 3 mesi dovrò sostenere delle prove fisiche da non sottovalutare.. quella che temo di più sono i 5 km in 25 minuti, ed anche la 1500m in 6 min e 30. vorrei un programma di allenamento o dei consigli giusti per questo obiettivo.. principalmente quello dei 5 km, dato che credo che per il km e mezzo basti allenarsi sulle ripetute.. la mia preparazione fisica è abbastanza buona per quanto riguarda la palestra, dato che un'altra delle prove che devo sostenere, è fare 5 trazioni, e per una donna questo tipo di esercizio è veramente difficile.. ci sto lavorando su da 3 mesi e sto riuscendo a farne 4! per quanto riguarda la corsa tenere il passo di 5 min al km per 5 km ancora non ci riesco.. ieri ci ho provato, ed ho fatto 4 km in 20 min, ma poi ero cotta e mi sono fermata... sono abbastanza disperata, perchè superare queste prove fisiche significa rimanere nella città dove sto, mentre se dovessi andarmene via sarebbe un bel casino (vendere casa, abitudini, e un sacco di altre cose)... per favore aiutatemi.. grazie! ciao e buona serate..

[ChippZ]

Ciao! Innanzitutto benvenuta!
Comunque io, tra le due, temerei di più i 1500m che i 5000m! I primi li devi correre a 4':20"/km , i secondi a 5':00"/km.
Comunque, a parte le trazioni e le tue prove sui 4 km che allenamenti hai fatto fin'ora? E da quanto tempo ti stai allenando?

Di programmi precisi non ne conosco, però avere ulteriori dettagli potrebbe essere molto utile. Per esempio: i 1500m in quanto li fai? E qual'è la distanza massima che riesci a tenere senza pensare al ritmo?
Con la giusta costanza, motivazione e allenamenti in tre mesi ce la puoi fare.

Intanto aspettiamo qualcuno di più esperto che sappia consigliarti il meglio.. Ciao!

[gab_spencer]

ma i 1500 e i 5000 li devi fare lo stesso giorno?

[euterpe86]

ciao, grazie mille! sto correndo 2/3 volte la settimana, perchè mi alterno con la palestra, però non supero i 40 minuti.. al momento mi trovo all'estero e l'unico posto dove posso correre è una strada di 250m, corro avanti e indietro per 30/ 40 minuti, ma è veramente noioso, e per di più si trova in salita.. abbiamo un tapirulan, ma anche li più di 40 min non li faccio e mantengo una costanza di 10/11 km orari. tra pochi giorni però vado da un'altra parte dove lo spazio per correre è molto più grande; perciò in questi primi mesi ho concentrato di più l'attività fisica sulla palestra e nei prossimi vorrei fare di più un lavoro aerobico! 1km e mezzo non lo ho ancora provato..
molto gentile per l'interessamento! ciao!

[euterpe86]

no no, prima faccio 1 km e mezzo e dopo 2 settimane faccio i 5 mila..

[dontknow]

ma in che senso hai solo una strada di 250m?

[ChippZ]

30/ 40 minuti. 10/11 km orari.

Dai che ci sei quasi!

[euterpe86]

datemi alcuni consigli.. please!!!! buona serata a tutti!

[crop74]

30/ 40 minuti. 10/11 km orari.

Dai che ci sei quasi!

sul tappeto si va piu' veloci

[gab_spencer]

se è vero non l'ho mai notato faccio il doppio della fatica, anche di testa, a parità di velocità