Ripetute 400 metri

[falcopellegrino]

Ciao Ragazzi.
Sto seguendo un'allenamento che prevede ripetute sui 1000 metri (6x1000) e a giorni alterni ripetute sui 400 metri(5x400).
Dunque...ho una velocità media rilevata su varie distanze che si aggira intorno agli 11KM/h quindi un ritmo gara di 5.26.
Ora, partendo da quei dati il programma che svolgo prevede le ripetute sui 1000 metri al ritmo di 5:14" e fin qui niente di strano,riesco a portare a termine l'allenamento ogni volta senza problemi.
I problemi arrivano con le ripetute da 400 metri che andrebbero corse al passo di 2:00".
Francamente non ci riesco!
La FQ arriva a 180 come niente e come passo non riesco a scendere sotto i 3:00"!
Ma possibile che ci sia così tanta differenza tra le ripetute dei 1000 e quelle dei 400 metri?

[Albertozan]

Ciao Ragazzi.
Sto seguendo un'allenamento che prevede ripetute sui 1000 metri (6x1000) e a giorni alterni ripetute sui 400 metri(5x400).
Dunque...ho una velocità media rilevata su varie distanze che si aggira intorno agli 11KM/h quindi un ritmo gara di 5.26.
Ora, partendo da quei dati il programma che svolgo prevede le ripetute sui 1000 metri al ritmo di 5:14" e fin qui niente di strano,riesco a portare a termine l'allenamento ogni volta senza problemi.
I problemi arrivano con le ripetute da 400 metri che andrebbero corse al passo di 2:00".
Francamente non ci riesco!
La FQ arriva a 180 come niente e come passo non riesco a scendere sotto i 3:00"!
Ma possibile che ci sia così tanta differenza tra le ripetute dei 1000 e quelle dei 400 metri?

forse c'è uno sbaglio di terminologia ....non è il "passo" di 2' maquesto si riferisce al tempo totale...quindi il tuo passo sui 400m deve essere sui 5'/km....

[paolone64]

2 ai mille = 30 km ora a quella velocitå faresti i 400 metri in 48 secondi, se riuscissi a fare delle ripetute del genere andresti sicuramente alle olimpiadi


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[falcopellegrino]

Si infatti ragazzi mi sono accorto dell'errore seguendo un po il forum e scaricando un'utile tabella che mostra i tempi da tenere sulle varie ripetute.
Certo che chi mette giù tabelle di allenamento le scrive davvero con i piedi(non è riferita a nessuna tabella presa su questo forum).
Se nella tabella si parla sempre del passo al KM non puoi a un certo punto passare al tempo totale sulla ripetuta...Ma che senso ha?
Se si parla del passo bisogna continuare a parlare di quello!

[ChippZ]

Questo perché nelle ripetute di norma si usa il tempo totale e non il passo, quindi uno prima di iniziare a leggere una tabella dovrebbe capire queste differenze. Anzi, a dire il vero, sarebbe più corretto se ad inizio tabella venisse specificato quando leggere minuti e quando passo.. però non tutti (o nessuno) lo fa. Ovvio che poi si va in confusione .
Ciao!

[castoro]

dipende da che tipo di gara vuoi preparare.
Per preparare gare veloci diciamo fino ai 10km, io consiglio sempre questi passi:

3000: RG
2000: RG-10"
1000: RG-20"
500: RG-25"
400: RG-30"

tradotto vuol dire che se hai un passo di 5.26 le ripetute sui 3000 le corri a 5.26, quelle sui 2000 a 5.16, quelle sui 1000 a 5.06, quelle sui 500 a 5.01, quelle sui 400 a 4.56, quindi a mio avviso le ripetute sui 400 (ripeto se ti alleni per gare veloci fino ai 10km) le dovresti correre in 1'58" cioè praticamente il tempo che hai scritto (infatti avevi scritto 2'). Il recupero dovrebbe essere di 1'15" se statico o 1'30/1'40 se attivo

[Dany79]

le ripetute si fanno anche in base allo stimolo fisiologico che vuoi dare...

Alcuni le impostano direttamente in base alla gara e al passo relativo.

Altri in base allo stimolo che devono dare all'organismo...

Dipende tutto dalla metodologia di allenamento che stai usando, il planning complessivo e i tuoi obiettivi...

[gab_spencer]

Alcuni le impostano direttamente in base alla gara e al passo relativo.

non mi è chiaro sto punto vuoi dire che si possono impostare i passi delle ripetute diversamente a seconda che si prepari 10k, mezza o maratona? provo a spiegarmi...dato per appurato questo schema (che non mi trova d'accordo almeno per quelle medie e lunghe)

3000: RG
2000: RG-10"
1000: RG-20"
500: RG-25"
400: RG-30"

il RG può cambiare a seconda della gara?

[Dany79]

se la tua curva del lattato ad esempio presenta una soglia che fa schifo e vuoi migliorarla vai ad impostare le ripetute in modo tale che essa migliori e non sul passo gara.

Ci sono diverse metodologie di allenamento a riguardo, quando si parla di ripetute e si parla di alti kilometraggi di volume totale si impostano le ripetute al ritmo della soglia, per volumi modesti le ripetute si fanno oltre la soglia.

Sono due diverse filosofie, impostare sul ritmo gara non è sbagliato, ma non è un must.

[gab_spencer]

mmm ok! forse ho capito ma non ne sono certo di una cosa sono certo, io la curva del lattato non so nemmeno cosa sia (e per calcolare la soglia ho sempre usato il "metodo" della gara di 10k corsa al massimo)

cmq anche per gare lunghe sono sempre andato sotto soglia (se la soglia calcolata in quel modo è giusta) per le ripetute medie e lunghe...