Ripetute 400 metri

[Dany79]

quindi prepari un 10000

[gab_spencer]

no! preparo una maratona e prima ho sempre preparato mezze, mai una 10k

[castoro]

secondo me una volta dovresti provare questo allenamento:

1x3000 a tutta + 7' rec. statico
1x2000 a tutta + 6' rec. statico
1x1000 a tutta + 5' rec. statico
1x500 a tutta

chiaramente con almeno 3km di risc. + 5/6 allunghi

ti assicuro che oltre ad essere molto allenante con i recuperi così lunghi ti da modo di verificare in quale tipo di ripetuta fai + fatica e hai un calo

chiaramente dipende sempre in che punto della preparazione sei, questo allenamento lo faccio fare molte volte ad inizio preparazione per la maratona


l'ultima volta che l'ho provato venivo da una maratona, la settimana successiva ho corso una gara di 10km chiusa in 45.20 (quindi 4.32 di passo medio) e ho chiuso le ripetute (4 giorni dopo la gara di 10km) in:

3000: passo 4.18 ma ho recuperato 3'30
2000: passo 4.09 ma ho recuperato 3'00
1000: passo 4.00 ma ho recuperato 2'30
500: passo 3.48

[aroldo74]

Dunque.....
Ieri ho fatto 10x400 in 1'20" con rec 200mt di CL.
La velocità é stata quella del Vo2max e l'ho tenuta.
Mi fanno pensare però molto i recuperi: dal primo in 1' sono arrivato all'ultimo in 1'20" circa, rallentandolo quindi di molto le andature del recupero.
A questo punto mi chiedo se l'allenamento sia stato comunque valido....
Cosa ne pensate?

[michelerossi4]

Valido??? Validissimo...con dei rec. entro il 1'30" è un lavoro utilissimo, vuol dire che quel 3'20" al km per te è un andatura alattacido che ti consente di recuperare velocemente e ripartire...

[aroldo74]

Allattacida? vuoi dire che andavo a fosfati?
ero al 95% della fcmax.... mi sembrava di essere più in acido di Jimi Endrix....

[michelerossi4]

Se riuscivi a pertire dopo un 1' non eri in acido, altrimenti ti saresti fermato dopo poco...

[aroldo74]

Se riuscivi a pertire dopo un 1' non eri in acido, altrimenti ti saresti fermato dopo poco...

I'm confused.
ho cominciato a vedere i santi intorno alla settima ed all'ottava ripetuta.
Sui 10 km vado un po' sotto e 3'50" al 90% della fcmax. possibile che non stia dando il max?

[michelerossi4]

Infatti...stiamo parlando di 400m...le ripetute sui 1000m ora le farai a 3'30"/35"...e quelle sui 2000m a 3'40"/45"...no?!?
quindi torna tutto...per allenare i 10000 ed oltre il miglior allenamento è quello che ha fatto ritmosoglia, il medio variato...dove progressivamente si aumenta la distanza del tratto veloce e si aumenta la velocità di quella lenta...

[aroldo74]

Grazie Michele
Ora é tutto più chiaro.