nonmiglioro maiii

[Doriano]

se corri i 10k in 50 minuti, dovresti stare almeno un minuto sotto i 25.
ma lo dico così, ad occhio..parti a 5 al km e dopo 3 km dai tutto.

[murdock]

settimana prossima provero
domani faccio ripetute e sabato almeno 15 km

ma correre in pista nelle corsie piu esterne, quanto diventano i 400mt?

[Doriano]

a 8 corsie mi pare 458 metri o giù di lì

[castoro]

fonte presa su internet, ma non so se sia veritiera:

La lunghezza di un giro completo percorso nelle varie corsie è:
I 400.000m
II 407.037m
III 414.702m
IV 422.368m
V 430.033m
VI 437.699m
VII 445.364m
VIII 453.030m

[murdock]

l altro giorni in pista ripetute da 400 mt e un po (di solito ero in 5 corsia) corsi in 1:43 cioe circa 3.51 al km per 7 volte
un altro giorno 5 km in poco meno di 24 min e oggi 17 km con qualche sali scendi in 1h 32 mi pare (con media 5.24 )

dite di far piu o meno cosi le prossime settimane?

[Doriano]

Quando ce l hai la gara?

[murdock]

ho 2 mezze che sono la lmhm e stramilano che sono il 10 e il 24 marzo

[Doriano]

Le due gare mi sembrano molto ravvicinate.
Ti consiglio di non tirare la prima.

Potresti inserire in luogo del lungo un medio di 13-15 in cui vai in progressione cercando di avvicinarti ai 5 come media complessiva dell'allenamento; in tal modo eserciti ulteriormente la tua potenza aerobica.

[murdock]

scusa ma non ho capito cosa intendi
quote="Doriano"]
ienserire in luogo del lungo un medio di 13-15 in cui vai in progressione cercando di avvicinarti ai 5 come media complessiva dell'allenamento[/quote]

[Doriano]

intendo che cerchi di partire sui 5.30 e poi vai in progressione.
ovvio che la media del tuo allenamento sarà quanto più vicino ai 5 quanto più riuscirai ad accelerare il tuo allenamento.
idealmente, potresti fare 5 k a 5.30, 5k a 5.10 e gli ultimi 5 dai tutto.

si tratta di un medio corso in maniera progressiva.