Quale allenamento oggi... Febbraio 2013

[Albertozan]

Ieri sera ultimo qualitativo in vista della mezza del CIma. Optato per un allenamento meno traumatico di quanto in programma ( ovvero delle ripetute 4x2000+1000) e mi sono affidato alla fantasia : ne è uscito un 2x5000 con recupero 1000 interpretato con del margine

http://connect.garmin.com/activity/270218618

[ADB]

Ieri sera ultimo qualitativo in vista della mezza del CIma. Optato per un allenamento meno traumatico di quanto in programma ( ovvero delle ripetute 4x2000+1000) e mi sono affidato alla fantasia : ne è uscito un 2x5000 con recupero 1000 interpretato con del margine

http://connect.garmin.com/activity/270218618

hai fatto bene

[LELLO72]

una corsetta lenta rigenerante

[ritmosoglia]

Ottimo Alberto!
Per me stamattina allenamento tosto, ma veramente tosto.. come non ne facevo da un pò (anzi forse non ne ho mai fatti )
La forma sta tornando buona rapidamente, ed allora assieme ad un valente amico che mi ha tirato per bene :

2*2000 Rec 4' (7'25''-7-26'') Rec 3'
4*1000 Rec 3' (3'32''-3'34''-3'23''-3'35'') Rec 2'
500m 1'25''
http://connect.garmin.com/activity/270229353

Recupero fatto correndo molto lentemente

Tra riscaldamento ripetute e defaticamento oltre 15km. Ho sperimentato cosa voglia dire farsi il mazzo

[Foia]

Appena tornato da 2Km warm-up + 10 x 400m @ 4'10"/Km con recuperi brevi (100m al passo) + 2Km abbondanti di defaticamento.
E pensare che non volevo uscire, stasera...

Dimenticavo di aggiungere una cosa che mi ha piacevolmente sorpreso: alla fine delle ripetute, i soliti 2Km abbondanti di defaticamento... mi sono ritrovato a farli a 5'00"/Km
Non molto tempo fa questo era il passo delle mie ripetute

Feels Good

[LELLO72]

ottimo Foia

[ADB]

Ottimo Alberto!
Per me stamattina allenamento tosto, ma veramente tosto.. come non ne facevo da un pò (anzi forse non ne ho mai fatti )
La forma sta tornando buona rapidamente, ed allora assieme ad un valente amico che mi ha tirato per bene :

2*2000 Rec 4' (7'25''-7-26'') Rec 3'
4*1000 Rec 3' (3'32''-3'34''-3'23''-3'35'') Rec 2'
500m 1'25''
http://connect.garmin.com/activity/270229353

Recupero fatto correndo molto lentemente

Tra riscaldamento ripetute e defaticamento oltre 15km. Ho sperimentato cosa voglia dire farsi il mazzo

bravo!

[Albertozan]

Ottimo Alberto!
Per me stamattina allenamento tosto, ma veramente tosto.. come non ne facevo da un pò (anzi forse non ne ho mai fatti )
La forma sta tornando buona rapidamente, ed allora assieme ad un valente amico che mi ha tirato per bene :

2*2000 Rec 4' (7'25''-7-26'') Rec 3'
4*1000 Rec 3' (3'32''-3'34''-3'23''-3'35'') Rec 2'
500m 1'25''
http://connect.garmin.com/activity/270229353

Recupero fatto correndo molto lentemente

Tra riscaldamento ripetute e defaticamento oltre 15km. Ho sperimentato cosa voglia dire farsi il mazzo

Grande Andrea!!....che gara hai in programma ??

[wmic]

Ieri sera ultimo qualitativo in vista della mezza del CIma.

Mi sembra parecchio buono. Non conosco riferimenti e obiettivi, ma direi che inizi a stare benino...
E bravo Alberto!

[gab_spencer]

volevo spettare a scrivere con il garmin davanti ma se stasera il forum chiude provo a ricordarmi i tempi...stamattina avevo in programma le ripetute 3x3000 con recupero di 500m

1) 3k a 4'38 - 500m a 5'10
2) 3k a 4'34 - 500m a 5'05
3) 3k a 4'34 - 500m a 5'10

dovrebbero essere andate più o meno così (se poi arrivo a casa con il forum ancora attivo edito)...l'obiettivo era farle tutte tra i 4'40 e i 4'45 ma su una cosa sono certo: sono sempre stato sotto i 4'40 di poco ma ce l'ho fatta
ho anche notato che le ripetute non finivano più però la testa non mi ha abbandonato! e questa per me è una bella soddisfazione! sto notando in questo periodo che la testa c'è, e le gambe piano piano si stanno adattando al volere dei piani alti

ah...ho anche limato il PB sui 10 k che scende a 46'32 (ma non è ancora il massimo...potrebbe scendere ancora solo che in sto periodo non posso proprio tirare un 10 in allenamento) quindi mi faccio anche un po' i complimenti