Quale allenamento oggi... Febbraio 2013

[Adrix]

Trofeo Castoro: fra riscaldamento e tutto il resto, una ventina di km.. poi trofeo ristoro con gli amici del forum SR (sezione romana).

[aroldo74]

Questa mattina allenamento veramente duro.
Clima splendido sole tiepido e maniche tirate su alla MarcelloS.

-4 km di riscaldamento comprese andature ed allunghi.
-3X5000 a ritmo mezza con 1 km di FL di recupero.
-3 km di defaticamento.
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Totale 24 km (vale anche come lungo... )
Kcal bruciate 1548.

La media dei tre 5000 é stata di 4'/km
anche se debbo dire che ho finito leggermente in crisi.

Mal che vada dovrei riuscire a correre la mezza a 4'06"/km il che vuol dire che potrei migliorare di più di un minuto il personale attuale.

Ora puo nevicare, diluviare tutto quello che vuole....

Saluti a tutti e buona domenica.

[vitocrt]

oggi a Bologna bella giornata fredda ma con il sole! fatti 18km a ritmo molto basso!!
incontrare un bimbo piccolissimo che ti incita dicendo cori cori!!
vale tutto l'allenamento!!

[Mad Shark]

Dopo 7 mesi torno alla cifra di 30km , torno a girare intorno al segrino...bello fresco soprattutto il lato interno in ombra .
Gambe direi buone , andavano tranquille , fiato pure . Non ho sofferto e non ho avuto come altre volte nessun calo vistoso nel finale ...speriamo che siano buoni segnali per il futuro
Chiudo i 6 giri del segrino più i metri che mancano per fare cifra tonda in 2h36' scarsi ....per essere precisini 2h35'56''

[ADB]

Dopo 7 mesi torno alla cifra di 30km , torno a girare intorno al segrino...bello fresco soprattutto il lato interno in ombra .
Gambe direi buone , andavano tranquille , fiato pure . Non ho sofferto e non ho avuto come altre volte nessun calo vistoso nel finale ...speriamo che siano buoni segnali per il futuro
Chiudo i 6 giri del segrino più i metri che mancano per fare cifra tonda in 2h36' scarsi ....per essere precisini 2h35'56''

affollato stò segrino

[zakkis]

I dolori mi hanno dato un po' di tregua oggi è allora ho provato un lunghetto da 25 km a 5,20 di media al km.
Vediamo domani se cammino

[Mad Shark]

Dopo 7 mesi torno alla cifra di 30km , torno a girare intorno al segrino...bello fresco soprattutto il lato interno in ombra .
Gambe direi buone , andavano tranquille , fiato pure . Non ho sofferto e non ho avuto come altre volte nessun calo vistoso nel finale ...speriamo che siano buoni segnali per il futuro
Chiudo i 6 giri del segrino più i metri che mancano per fare cifra tonda in 2h36' scarsi ....per essere precisini 2h35'56''

affollato stò segrino

c'è anche da dire che da quando MarcelloS ha iniziato a essere un latitante ....al segrino si corre molto meglio..

[inchi81]

ultimo lungo pre Malta Maraton 42,3km in 4h20' D+800mt

[silvia86]

Ieri 15km su un percorso natura lungo un torrente, la mia corsa più lunga fino ad oggi mooolto tranquilla ma godutissima

parli del percorso del Tiepido? Non l'ho mai provato da Castelnuovo fino a Torre Maina. Lo conosci?

Proprio quello, prima l'avevo fatto solo un paio di volte in mtb con mio marito

[uryens76]

16 km collinari in compagnia di Pablo70, più un altro km e mezzo di defaticamento. Mi son divertito molto!