Quale allenamento oggi... Febbraio 2013

[maumau1]

Oggi in programma 18 km, 10 a 4'40/km, 5 a 4'30" e 3 a 4'10"/km.
Non avevo proprio voglia di uscire a correre oggi, come del resto in questo periodo....non lo so ma mi viene lo sconforto a mettere le scarpe ai piedi....comunque, oggi temperature fredde e vento fastidioso, decido comunque di uscire e fare solo 10 km di come viene viene ed e' venuto questo:

- 10 km in 46'18" @4'38"
- 5km in 22'30" @4'30" (4'35"-4'32"-4'30"-4'25" e 4'28")
- 2km in 8'12" @4'07" (4'10 e 4'04")
e 1 km di defaticamento.

Manca un km a 4'10", ero cotto, ma se penso che gia' al 3 km volevo tornare a casa c'e' da essere soddisfatti.

[franzo]

Questa mattina allenamento veramente duro.
Clima splendido sole tiepido e maniche tirate su alla MarcelloS.

-4 km di riscaldamento comprese andature ed allunghi.
-3X5000 a ritmo mezza con 1 km di FL di recupero.
-3 km di defaticamento.
________________________________
Totale 24 km (vale anche come lungo... )
Kcal bruciate 1548.

La media dei tre 5000 é stata di 4'/km
anche se debbo dire che ho finito leggermente in crisi.

Mal che vada dovrei riuscire a correre la mezza a 4'06"/km il che vuol dire che potrei migliorare di più di un minuto il personale attuale.
Ora puo nevicare, diluviare tutto quello che vuole....
Saluti a tutti e buona domenica.

ottimo test con la media dei 4' su 3x5000 secondo me sulla mezza stai sotto i 4' complimenti

[SAVIO75]

Per fortuna l'allarme soleo è rientrato!
Dopo 2 giorni di riposo sono uscito per sentire come andava. Chiaramente ho adottato l'accorgimento di correre con delle scarpe belle morbide.
Parto senza forzare e dopo 4Km. i segnali sono buoni. Stimolato da questo, decido di utilizzare un percorso natura con un buon battuto proprio per dar tregua a muscoli e tendini. Ne viene fuori un LL da 20Km.

[franzo]

stamattina per me medio di 15km con un freddo becco
3km di riscaldamento + CM 15km 1h01'42'' passo medio 4'07'' Fc 163 + 1km defaticamento
totale 19km in 1h20'01'' passo medio 4'13'' FC media 159 buone sensazioni proì mi tornato un vecchio fastidio nella zona spina ilaca speriamo bene tra una settimana ho Verona ...

[moon182]

stamattina per me un ventino a ritmo tranquillo in solitaria...
visto il sole mi sono concesso anche gli shorts anche se ammetto che era un po' freschino...

[Lella]

Grazie Doriano, Castoro, Adrix e Aroldo x il sostegno per la Stamilano la sto prendendo in considerazione... 'desso vedo...
Il metodo First speriamo continui con l'intento di tenermi lontana dagli infortuni
Oggi ho fatto il "solito" cross training alternativo in quota snowboard a Cervinia. (vedi qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?t=11941 )
Uscita molto divertente e senza accusare ne' eccessiva stanchezza dopo il "lungo" di ieri, ne' strani e malauguranti dolorini! Evviva!
Baci!

[Adrix]

Oggi in programma 18 km, 10 a 4'40/km, 5 a 4'30" e 3 a 4'10"/km.
Non avevo proprio voglia di uscire a correre oggi, come del resto in questo periodo....non lo so ma mi viene lo sconforto a mettere le scarpe ai piedi....comunque, oggi temperature fredde e vento fastidioso, decido comunque di uscire e fare solo 10 km di come viene viene ed e' venuto questo:

- 10 km in 46'18" @4'38"
- 5km in 22'30" @4'30" (4'35"-4'32"-4'30"-4'25" e 4'28")
- 2km in 8'12" @4'07" (4'10 e 4'04")
e 1 km di defaticamento.

Manca un km a 4'10", ero cotto, ma se penso che gia' al 3 km volevo tornare a casa c'e' da essere soddisfatti.

Mau, non mollare!
Abbiamo bisogno di vederti in palla.
Se non trovi la voglia in questo periodo, cerca lameno di fare un po' di mantenimento.
DAI!!

[maumau1]

@Adrix

[-Francesco-]

Ore 8.41, 4°
31,68 km in 3h22'32 media 6'23', 150 bpm
Appia antica e parco della caffarella, con ritorno all'Eur.
Gli ultimi km ho patito troppo, pensavo di riuscire a fare qualcosina di meglio.
Adesso tra 2 settimane mi concedo un 35km e poi vedo se iscrivermi o no alla Maratona di Roma. Oggi sono piuttosto scettico.

[pier]

Oggi doveva essere riposo dopo il LL da 32 km di ieri, ma vuoi il tiepido e soleggiato pomeriggio, vuoi che non avevo nulla da fare, vuoi che domani forse nevicherà e non si sa come si potrà correre nei prossimi giorni ... insomma sono uscito!
Dopo 4 km di corsa lenta rigenerante con passo di 5'10'', ho scalato la marcia e mi sono sparato 9 km secchi a 4'35'' e 1 km 4'20''.
Ottime sensazioni, il ginocchio destro lievemente indolenzito, muscoli delle gambe in sofferenza.

Unica nota negativa, il mio nuovo paio di Ghost 5 mi hanno procurato una bella vescica sull'arco plantare destro!
Di sicuro non potrò usarle a Verona domenica prossima come avevo programmato!