Quale allenamento oggi... Febbraio 2013

[max cave]

domenica scorsa miglior allenamento della mia vita sulla distanza over 30 km, fatto in una cornice gelida e fiabesca in quel di Altamura:
sono partito alle 10.30 con -0,1°c, cielo nuvoloso e neve sui prati.....utlimi 15 km con una vera e propria bufera di neve e temperatura di -1,7°c alle 12!!!
aslla fine fatti 32,20 km in 2:24'26" alla media di 4'29" al km

[run4fun]

Ieri sera CL 10 km sulla neve: bellissimo!

[Ervin]

Stamattina gambe imballate, nonostante ciò è venuto fuori un buon progressivo, considerato che attualmente non sono al top della forma fisica, 15' a 5', 15' a 4'40",10' a 4'15", 6' a 3'55", totale 10 km più 2 di defaticamento.

[gian_dil]

alle 7 di stamattina, 8 Km CL sulla neve del parco forlanini....

[Adal]

Ieri 10 km in 40 minuti e 30 secondi,oggi ripetute brevi da 500 metri...avanti tutta ragazzi!!!

[Barbara]

Raramente il vento è stato così determinante in un mio allenamento (tradotto: se avessi avuto il tempo ieri sera, mai e poi mai sarei uscita oggi con queste condizioni )

2km riscaldamento a 5'13'' (vento a favore)

1000m a 4'26'' (vento contrario), 400m rec
2000m a 4'26'' (vento a favore), 400m rec
1000m a 4'34'' (vento contrario), 400m rec
1000m a 4'17'' (vento a favore)

2.6 km defaticamento a 5'24'' (vento contrario)

Totale: 10.8 km

[klarence]

4x2000 rec. 600 m (recupero da compiere possibilmente in meno di 3').
Non sentivo le gambe a posto e fuori c'era brutto tempo, ero indeciso se rinviarlo. Alla fine son partito ed è uscito un buon allenamento:
3'55''-3'58'' 600 m in 2'45''
4'00''-4'00'' 600 m in 2'50''
4'04''-3'59'' 600 m in 2'50''
4'01''-3'58'' 600 m in 2'50''
In totale con riscaldamento e defaticamento 16 km. Forse ho un po' esagerato nel primo 2000, la prossima volta partirò più cauto.

[Mad Shark]

Oggi dopo un riscaldamento di 2, 7 km circa ripetute . 8x300 in leggera salita 3/4% circa ..tutte tra 1'28'' e 1'31'' circa. Dovevano essere 10 ma le gambe erano già cotte..dopo il lungo di domenica..e poi questa domenica c'è la mezza e non volevo affaticarmi troppo. Per finire 5 variazioni di ritmo diciamo semi ripetute da 200mt con 1 minuto di lento.
Totale 10.5km in 55'

Allievo.... ma come scrivi?
Vedo 9 errori di battitura in tre righe!
Adesso non darai ancora la colpa al tablet!!!

ma dove ??
...e comunque hai ragione , non do la colpa al tablet visto che ho scritto con lo smarthphone

[oscar56]

Questa mattina alle 9,30 45' a sensazione sui vialetti devo dire ben puliti del Parco Nord. Bell'allenamento in quanto a sensazioni e paesaggio. Verso la fine ci ho messo 5x30" rec 30". Sapete quando correreste ancora e ancora e ancora, proprio un bel correre.

[jean]

Ieri sera 1x6000 CMV rec 1km 4'40''+6x1000 rec 500m in 2'15''...oggi bel giro collinare ,è vero che fa freddo,ma si corre davvero bene