Quale allenamento oggi... Febbraio 2013

[passofelpato]

10km lentissimi dopo l'influenza..non ci voleva ho saltato una settimana intera di allenamento..
spero di recuperare le energie..oggi mi trascino e i polmoni non sono ancora liberi da quella dannatissima tosse..
2 settimane alla R-O..questa cosa mi ha demoralizzato molto..

Sono nella tua identica situazione, 1 sett. di stop per influenza e 26gg. alla maratona di roma, tra un'ora con il favore delle tenebre, mi faccio un'ora di corsa anch'io.. speriamo bene

[iddilla]

10km lentissimi dopo l'influenza..non ci voleva ho saltato una settimana intera di allenamento..
spero di recuperare le energie..oggi mi trascino e i polmoni non sono ancora liberi da quella dannatissima tosse..
2 settimane alla R-O..questa cosa mi ha demoralizzato molto..

fatti forza,io sono messo come te,persi piu di 10 giorni di allenamento,tosse,bronchite.................e fisicamente mi sento una debolezza unica,domenica c'e' pure il trail di cesana...................

grazie Kimmino!!!
domani mi faccio il mio allenamento di 12km passo medio-veloce e vedo come mi risponde il fisico..
speriamo bene è la mia prima Mezza e ci tengo tantissimo..ho fatto tutto per cercare allenarmi per stare in 1:59':59'' ..ora sono molto dubbiosa.. vi terrò informati amici!!!

[maumau1]

Grande maumau1

:

Grazie Aroldo ci sta se qualche volta non hai voglia, vai sempre come un treno

[ADB]

ancora una seduta di recupero della mezza
10 km fondo Lento

[Lella]

ripetute 10x400 intorno ai 4'30/4'40 (dovevano essere 4'57,ma non riesco a regolarmi bene, ancora)

Leox! Le malefiche ripetute brevi! Come non mi piacciono!!!! Ma scusa, visto il tuo PB sui 10 km, non dovresti comunque farle un po' più rapide di 4.57? Tipo intorno ai 4.50? infatti le hai fatte a 4.30-4.40! E il recupero come l'hai fatto scusa?
Oddio, adesso do pareri tecnici........ non c'è più religione.... non darmi retta! torno al bar del forum
Comunque....
Ieri ero stanchissima e ho fatto solo qualche esercizio di core stability.
Oggi avevo ancora molto sonno ed ero un po' appesantita dal pranzo , e stupidamente sono uscita per le ripetute 6x800m. Ne è uscita 1, poi ho gettato la spugna e sono tornata a casa. Non è giornata. Pazienza. Il coach mi ha detto che l'allenamento è perso e che ci vediamo tra 2 giorni col medio
Ciao!

[Brunopino]

Oggi pomeriggio, dopo 1 km di riscaldamento, un bel medio di 15 km in progressione, primo km in 4'47", gli ultimi 2 in 4'30" e 4'26", contento di essere riuscito ad accelerare alla fine. Alla fine 15km in 1h08'56", a 4'37"/km di media. Un ottimo allenamento per i miei standart, però adesso le mie gambe reclamano un po' di riposo

[Alan]

Oggi 10km CL di defaticamento post mezza....

Da notare la telefonata fatta tra il 7 e il 9, in cui come da manuale riuscivo benissimo a parlare con l'interlocutore

[Leoxgiusti]

ripetute 10x400 intorno ai 4'30/4'40 (dovevano essere 4'57,ma non riesco a regolarmi bene, ancora)

Leox! Le malefiche ripetute brevi! Come non mi piacciono!!!! Ma scusa, visto il tuo PB sui 10 km, non dovresti comunque farle un po' più rapide di 4.57? Tipo intorno ai 4.50? infatti le hai fatte a 4.30-4.40! E il recupero come l'hai fatto scusa?

Boh. 4'57 viene fuori inserendo il mio tempo sui 10k nel foglio di calcolo che gira qui sul forum. Anche a me sembra un po' conservativo, ma considerando che la più veloce l'ho corsa a 4'20 e la più lenta a 4'50, e che non sono morto, direi che 4'45/4'50 sia giusto... Il recupero era di 200m, senza guardare il tempo, che a occhio è sempre stato fra i 6' e i 6'30. Sono arrivato alla fine stanco, ma penso che ne avessi ancora.
Magari le prossime ripetute potrebbero essere le 6x800. A che ritmo le dovrei fare secondo te? E con che recupero?

[gab_spencer]

curiosità! cosa stai preparando?

cmq se il tuo pb è quello in firma hai corso a 5'09 quindi a 4'57 devi fare quelle da 800/1000, non quelle brevi...le brevi il 4'35/4'40 è un giusto ritmo e dovresti stare però il più costante possibile...

la più veloce l'ho corsa a 4'20 e la più lenta a 4'50

non è troppo giusto farle con un range così largo

per il recupero dipende da cosa stai preparando


ps: scusa Lella, ho risposto e non avevo visto avesse chiesto a te! sorry

[Lella]

Ecco infatti! Mi sembrava un tempo un po' lunghino per le ripetute sui 400!
No, no Gab, anzi, mi cavi d'impiccio Quando ho letto la domanda di Leox ho pensato: Bohhhhhhh
Comunque anche secondo il mio parere cerca di farle il più costanti possibili, e di rispettare anche i passi di recupero (e non farli come me: strisciando. ). Che come dicono quelli bravi "conta più il recupero che la ripetuta".
In bocca al lupo.
Ciao!