Quale allenamento oggi... Febbraio 2013

[gian_dil]

5 km riscaldamento (a 5.30) poi 11 volte (1' CV + 1'CL). Tot 11 Km in 59 minuti....

[castoro]

Bellissimo fartlek piramidale in pineta in compagnia di Freccia29, a soli 3 giorni dalla maratona di Terni le gambe avevano recuperato perfettamente, il fiato un pò meno ma va bene così, la cosa che mi ha impressionato è stato correre il minuto forte finale (abbiamo fatto la piramide 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1) con un passo di 3.19 sulla ghiaia bianca percorrendo 310mt e ho anche mollato gli ultimi 20 secondi perchè sentivo un irrigidimento sui quadricipiti e non volevo esagerare, ormai è veramente assodato il mio veloce recupero dopo una distanza lunga

[kimmino]

scusate l'ot,ma domani riprendo a correre dopo 9 giorni di stop,volevo farvelo sapere ahahahahahahaha(saro' uscito di senno..........)

[gerri_pa]

oggi portati a casa 18 km in 1h20' con un lavoro in velocità! ripetute miste, cosi articolate: 3 km di riscald + 1x5km a 4'15" rec 1 km a 4'30"+ 1x2km a 4'05" rec 1 km + 1x1km a 3'50" rec 1 km + 1x2km a 4'05" + 2 km defatic = 18 km in 1h20' (media generale dell'intero allenam compreso riscald e defatic 4'28" al km)

http://connect.garmin.com/activity/275609041

[Mistermind]

Oggi 14 km con lavori di ripetute, dopo il riscaldamento 6x1000mt @3'54" rec. 3' CLL + 6x400mt @ 1'30" rec. 1'30"CLL. Faticoso, ma divertente.

[iddilla]

scusate l'ot,ma domani riprendo a correre dopo 9 giorni di stop,volevo farvelo sapere ahahahahahahaha(saro' uscito di senno..........)

vai kimmino!!! spacca tutto domani!!! io ho fatto un pò + di fatica dopo l'influenza ma bastano 1-2 allenamenti per recuperare!!

[kimmino]

scusate l'ot,ma domani riprendo a correre dopo 9 giorni di stop,volevo farvelo sapere ahahahahahahaha(saro' uscito di senno..........)

vai kimmino!!! spacca tutto domani!!! io ho fatto un pò + di fatica dopo l'influenza ma bastano 1-2 allenamenti per recuperare!!

grazie,speriamo bene...............

[gab_spencer]

finalmente torno ad allenarmi decentemente!!!!

16 km di corsa lenta in 01:27:38 ... media di 5'29

buone sensazioni ci ho messo una salita in mezzo (niente di duro...1 km totale che poi proseguiva per qualche km con saliscendi prima di tornare sul solito percorso) e non ne ho risentito...unica cosa: non riesco a correre a quello che dovrebbe essere il ritmo maratona previsto (5'40)...mi sembra di essere troppo lento, mi si imballano le gambe e mi stanco prima...non so cosa fare perchè potrebbe essere un problema l'andare sempre più veloce del ritmo previsto (oggi doveva essere corsa lenta e come media ci siamo in effetti...però è più veloce del ritmo della gara)...le mie gambe, quando le lascio andare on naturalezza per farmi un lento (ascolto il corpo...le gambe non devono fare fatica eccessiva e il fisico neppure) vanno intorno ai 5'25 di media...forse mi sto sottovalutando?

[aroldo74]

In attesa ed in previsione della nuova ed imminente era glaciale.....

Questo pomeriggio con una pioggierella sottile 10 km.
Dal riscaldamento al lento alla corsa svelta per finire in scioltezza quasi in tiraggio.
Questo é stato l'unico allenamento vivacino della settimana.
Venerdì di nuovo lentino e breve.
Domenica a Fidenza voglio arrivare riposato e con una voglia matta di correre.

Buone corse a tutti.

[juanni]

Ciao Aroldo,
hai fatto sicuramente un buon allenamento dopo la faticaccia della mezza

per me riposo, finito troppo tardi al lavoro.....