Maratona con uno o due lunghi

[Francesco M]

allora un aggiornamento, oggi fatto finalmente il primo lungo di 30 km. Forse devo un pochino rivedere i miei sogni di gloria, in totale 2h21' alla media di 04'42" al km ma ho finito in condizioni disastrose. Gli ultimi due km li ho fatto con la forza della disperazione, sono devastato e mentre stavo morendo ho pensato più volte che non riuscirà mai a finrla la maratona. Se mi avessero dato bei soldi per fare un altro km non avrei mai accettato, figurarsi farne altri 12. Forse sono un po depresso perchè non pensavo che fosse così dura, però mi consola un po il fatto che ieri non potendo uscire a correre ho fatto bici sui rulli ed ho stressato un bel po le mie cosce ed in più sono partito un po troppo forte, sui 4'30" per i primi 18 km, poi ho calato.
Scusate se mi sono dilungato un po

[ADB]

Io le 4 maratone che ho fatto e che ho concluso sempre poco sopra le 4 h le ho preparate con 3/4 ll oltre i 30k
Ma probabilmente il mio consiglio vale poco se pensi di chiuderla con un tempo ben al di sotto dei miei, e sinceramente invidio quelli come te che già alla prima maratona sono veloci, io purtroppo in quei tempi mai ci arriverò !

consiglio di fare almeno 3 lunghissimi sopra i 30 di cui uno da 36. Preciso che io avrei voluto farli ma quando inserisci delle mezze o gare da 10 a cui tieni è difficile far conciliare i lunghissimi. Una volta Massini dopo la mezza del Fucino dato che avevo un lunghissimo mi disse che al termine della mezza dovevo fare 10' di recupero lenti e poi 3x 3 Km a 3'50'' + 1 Km a 4'15'' ma non lo feci perché mi facevano male i polpacci. Il fatto è che sacrificare tutto per una maratona neanche mi va poiché non ho mai la certezza di come ci posso arrivare e quando sono in forma corro e così farò anche in futuro

[MaxF]

Francesco, penso che tu abbia già individuato i 2 errori che ti hanno penalizzato.
Io te ne aggiungo un altro: finire una maratona e'anche un successo della mente sul corpo, perché non è solo un gesto atletico.
Se tu dici che non avresti fatto un solo km in più neanche per soldi vuol dire che non sei abbastanza convinto, devi lavorare anche su quell'aspetto.

[gaetano_63]

ciao io ho fatto solo due maratone: la prima a Roma 2012 (una follia) con l'unico lungo della roma Ostia ( 4h,22 ma al traguardo sono arrivato strisciando), la seconda a Firenze 2012: uun lungo gara 30 km e un lungo di 40 km ( quando l'ho concluso ero morto): tempo 3h,22. Chiaramente manca la controprova: come sarebbe andata se avessi fatto i lunghi? il mio allenatore ritiene che non siano cosi' importanti.

[Francesco M]

Aggiornamento, fatto il lunghissimo da 36 km, questa volta finito molto meglio dei 30 di due settimane fa e sopratutto in progressione. Alla fine 04'43" di media ma dal km 13 in poi sempre sui 04'30" di passo. Roma é piú vicina.

[veljko]

Aggiornamento, fatto il lunghissimo da 36 km, questa volta finito molto meglio dei 30 di due settimane fa e sopratutto in progressione. Alla fine 04'43" di media ma dal km 13 in poi sempre sui 04'30" di passo. Roma é piú vicina.

sono contento per te! molto bene!
io invece oggi mi sono fermato al 32km perchè morivo di freddo. così arriverò a roma con due 30, un 32 e due 26.
a questo punto al diavolo le 4 ore, spero di arrivare senza strisciare

[ADB]

Aggiornamento, fatto il lunghissimo da 36 km, questa volta finito molto meglio dei 30 di due settimane fa e sopratutto in progressione. Alla fine 04'43" di media ma dal km 13 in poi sempre sui 04'30" di passo. Roma é piú vicina.

bene, puoi puntare ad un bel tempo ma senza esagerare

[veljko]

Aggiornamento, fatto il lunghissimo da 36 km, questa volta finito molto meglio dei 30 di due settimane fa e sopratutto in progressione. Alla fine 04'43" di media ma dal km 13 in poi sempre sui 04'30" di passo. Roma é piú vicina.

bene, puoi puntare ad un bel tempo ma senza esagerare

dopo la giornataccia che ho avuto oggi, cosa mi consigliate di fare?
proseguo con la mia tabella che prevede per domenica prossima una mezza tirata?
ritento con il lunghissimo di 36km fallito oggi?
mi affido alla vostra esperienza!

[mantissa]

prima maratona chiusa (vedendo maria vergine fare la macarena) dopo quasi 3 mesi di stop pressoché totale (3 o 4 uscite con un 20 e un 31km, mi pare, negli ultimi 10 giorni).
non mi ha per niente soddisfatto anche se l'ho finita.

secondo me, Francesco, con un 30km a 4'e42"/km anche se chiuso in ginocchio hai speranza di concluderla bene.
certo, dipende dal ritmo che terrai e da quanta strada hai/avrai nelle gambe. se poi ci aggiungi il 36km allo stesso ritmo in progressione mi sa che puoi vederla rosa.

dico questo basandomi su quel che successe a me.
stetti molto tempo fermo, ma la grande quantità di chilometri accumulati nei mesi precedenti fu molto di aiuto. terminai la maratona stravolto ma fino al 34esimo-35esimo stavo abbastanza bene.

[Francesco M]

A questo punto visto che fra 8 giorni c'é la Roma Ostia la prossima settimana sarà di scarico anche perché ci tengo a fare il PB. Poi da come ne uscirò vedrò cosa fare ma credo che saranno altre due di scarico.