RIPETUTE 1000-gestione del Recupero

[marco1984]

Ciao a tutti,
sono nuovo di questo forum e vorrei condividere con voi un mio "dubbio".
Sto preparando un pò di gare corte (campestri e corse su strada dai 5 ai 10km): la mia preparazione si basa su 4 sedute settimanali e da 2 settimane sto cominciando a fare un pò di ripetute, in particolare i 1000.
Faccio 8 ripetizioni dei 1000m con un tempo medio tra i 3' 20'' e i 3'25 ca. Il mio dubbio è sul recupero: attualmente faccio un recupero di 1' e 45'', metà da fermo e metà in souplesse.
Voi cosa ne pensate? Troppo lungo, troppo corto? Con il recupero attuale gestisco bene le ripetute successive, ma volendo migliorare il tempo di percorezza il mio dubbio è che forse devo aumentare il recupero, ma poi corro il rischio che la ripetuta non sia propriamente allenante perchè sono troppo riposato.
Mi affido ai vostri consigli
Marco1984

[ADB]

Ciao a tutti,
sono nuovo di questo forum e vorrei condividere con voi un mio "dubbio".
Sto preparando un pò di gare corte (campestri e corse su strada dai 5 ai 10km): la mia preparazione si basa su 4 sedute settimanali e da 2 settimane sto cominciando a fare un pò di ripetute, in particolare i 1000.
Faccio 8 ripetizioni dei 1000m con un tempo medio tra i 3' 20'' e i 3'25 ca. Il mio dubbio è sul recupero: attualmente faccio un recupero di 1' e 45'', metà da fermo e metà in souplesse.
Voi cosa ne pensate? Troppo lungo, troppo corto? Con il recupero attuale gestisco bene le ripetute successive, ma volendo migliorare il tempo di percorezza il mio dubbio è che forse devo aumentare il recupero, ma poi corro il rischio che la ripetuta non sia propriamente allenante perchè sono troppo riposato.
Mi affido ai vostri consigli
Marco1984

la tua soglia anaerobica?
in che fase della preparazione le fai?
per quale gara?

[marco1984]

La mia soglia è di 14,22 anche se non so quanto sia preciso il dato.
Eseguo le ripetute a inizio settimana e vengo da un periodo dicembre/gennaio di medi/lente con uscite dai 12km- ai 18, 20 max
Da questa domenica per i prossimi 3 mesi avrò gare di 5/10km al max

[ADB]

La mia soglia è di 14,22 anche se non so quanto sia preciso il dato.
Eseguo le ripetute a inizio settimana e vengo da un periodo dicembre/gennaio di medi/lente con uscite dai 12km- ai 18, 20 max
Da questa domenica per i prossimi 3 mesi avrò gare di 5/10km al max

sono molto veloci allora e richi di avere gambe molto pesanti in gara.
Io solitamente a ridosso delle gare abbasso la velocità ma faccio un recupero più attivo
In particolare i 1000 li faccio a -10 rispetto all'andatura dei 10 Km con rec 2'30'' a + 40'' sempre sui 10 Km e dunque non lento. Ripeto è un mio modo di allenarmi perché mi piace sentire il fisico che recupera lentamente. Mai fatta una ripetuta con rec da fermo.

[marco1984]

Ti ringrazio per il consiglio...proverò a fare così allora. Vediamo domenica se ne risento. Da due settimane in effetti ci ho dato dentro tanto con le ripetute.

[Albertozan]

Marco fossi in te farei anche delle ripetute più brevi (tipo sui 400-300m) magari proprio nella stessa seduta in cui fai quelle sui 1000 ....

[marco1984]

Cavoli tutto in una seduta? Sto facendo anche i 400 in effetti. Martedì 1000 e gioved' 400

[marco1984]

Per caso esistono delle tabelle con tempi di recupero? in giro si trovano solto con i tempi da tenere durante la ripetuta (in base al passo dei 10 km) ma nessuna che parla di tempo o metri di recupero.

[Albertozan]

Cavoli tutto in una seduta? Sto facendo anche i 400 in effetti. Martedì 1000 e gioved' 400

ovviamente se decidi di farle nella stessa seduta dei 1000, queste ultime andranno diminuite di numero

[marco1984]

Proverò, sono curioso di provarci!
grazie