Zuccheri durante la mezza veloce

[gnr]

Grazie a tutti per il feedback finora.

Ho deciso di sperimentare l'assunzione di 25g di zuccheri fra km10 e km20 in due delle prossime quattro mezze, a partire da Vittuone questa domenica.
Le altre due le faro' con solo acqua. Non permette di concludere molto, ma almeno mi tolgo un po' di curiosita'.

[ADB]

Poi c'è quella grande risorsa che è la testa

Gia'

[gnr]

A Vittuone domenica ho fatto il primo sperimento di quelli programmati. Ho portato un gel di 25g (18g carboidrato) che ho assunto fra 10km e 16km.
In sintesi, ho verificato un miglioramento nella lucidita' ma non in termini prestazionali.

In dettaglio, e' stata una prova decisamente infelice per coincidenza con altri fattori.
Mi sono trovato nel gruppo della prima donna in una battaglia testa a testa per la mia categoria e proprio al momento di prendere il gel ho cominiciato a patire seriamente il ritmo, finendo per staccarmi al 12km, con meta' gel ancora in mano. Penso che sia stata solo una coincidenza ma di certo lo sperimento con i zuccheri non ha aiutato. Durante gli ultimi km da solo ero piu' lucido del solito ma cio' potrebbe dipendere dallo sforzo ridotto e non dai zuccheri.

[marco_m1971]

Ciao,
ho letto adesso dopo avere inserito un argomento molto simile, mi spiace.
io dal basso dei mie tempi assolutamente da tapascione, domenica credo proprio di essermi trovato con il serbatoio vuoto.
In pratica al 19km non ne avevo piu' credo proprio che avrei dovuto mangaire qualcosa attorno al 16 km.
In questo thread mi sembra di trovare conferma alla mia sensazione.

[ADB]

solitamente prendevo un pack enervit di zuccheri liquidi, quest'ultima volta nella mezza non ho preso nulla e mi è sembrato uguale

[disti]

Secondo me non serve a niente prendere zuccheri durante la mezza, anzi ci sono certi gel che essendo molto zuccherini pizzicano la gola e danno molto fastidio.

[marco_m1971]

Allora il calo che ho avuto al 19 puo' essere imputato al fatto che l'ho preparato facendo lunghi al max di 21 km?
Avrei dovuto farne almeo 24?

[gnr]

Allora il calo che ho avuto al 19 puo' essere imputato al fatto che l'ho preparato facendo lunghi al max di 21 km?
Avrei dovuto farne almeo 24?

La distanza va valutata considerando l'intensita' e la distribuzione dello sforzo...
in linea di massimo non penso che sia necessario un lungo superiore a 21km per preparare la mezza, anche se i miei migliori tempi sulla mezza ho fatto quando allenato per la maratona.
Certo che se ti limiti a 21km in allenamento li devi correre veramente sopratutto in finale, questo si.
Io sono andato in crisi perche' ho problemi fisici che mi impediscono di allenarmi ogni giorno e per piu' di un ora, non certo per i zuccheri.

Se i tuoi tempi sono da tapascione, faresti comunque sicuramente bene a sperimentare i zuccheri.
Guardando la ricerca scientifica pare abbastanza evidente che i zuccheri sono utili per la prestazione oltre i 90' come sono inutili sotto i 70'.
La zona grigia e' in mezzo.

[franchino]

Esatto, potrebbe essere. Non confondiamo il deficit di preparazione con un calo o meglio esaurimento di zuccheri.

[Oscar78]

Personalmente non ho mai integrato in mezza e quando mi è capitato di patire gli ultimi km (come domenica a Vittuone ) è stato quasi sempre per gara impostata male nei ritmi.
Comunque son sicuro che nel caso di una mezza tirata non riuscirei a "tener giù" un'eventuale integrazione: quando mi capita di tirare veramente - ma veramente- al limite (in tutto credo 4-5 volte da quando corro) si fan sentire quei simpatici conati da sforzo....