La mia sfida... Consigli...

[Mercurio773]

Compio 36 anni lunedì e peso 82 kg alto 1,74.
Dal giorno di natale dello scorso anno corro circa 2 volte a settimana e non avendo mai fatto sport faccio davvero fatica.
Dalla settimana scorsa ho raggiunto il traguardo dei 10km.
Il mio tempo è di 1h 07min 20 sec.
La mia corsa é pressoché costante con momenti di camminata veloce per riprender fiato.
L'obiettivo personale è scendere sotto l'ora e magari partecipare qui a Roma ad una gara amatoriale in primavera.
Corro sulla pista ciclabile dal ponte del viale Marconi verso la Magliana e ritorno 2 volte a settimana e credo di aver bisogno di indicazioni per migliorare la mia corsa ed i miei tempi. Corro con il mio iPhone con runstatic.
Qualcuno può darmi indicazioni su come cambiare la mia corsa per migliorare ieri tempi ed avere maggiori benefici???
Grazie anticipatamente .
Un compagno di corsa può aiutare???

[Doriano]

ciao.
visto che hai già l'ora di corsa, ti propongo le 14 ore di Massini.
se ne parla qui, ad esempio.
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... it=massini

[Mercurio773]

Grazie...
Ho impostato sulla sessione di allenamento di runtastic

400mt corsa media
200mt corsa lenta
400mt corsa veloce
200mt corsa lenta

Finché raggiungo i 10km...
A presto i risultati.
Sui 5km ho fatto 31.35 min che è x me un record.

Grazie

[Doriano]

non sarebbe meglio impostare una buona seduta di fartlek, per fare delle sessioni variate?
rispetto la tua scelta, ma cambiare passo così frequentemente mi pare un po' fuori luogo (a mio modesto avviso ovviamente).

di fatto in un km cambi passo tre volte, talvolta per soli 200 metri (cioè praticamente un allungo).

non credi?

[Mercurio773]

Non sono pratico di tabelle corro da 2 mesi quindi pensavo potesse aiutarmi cambiare ritmo.
Mi documento sul quanto mi suggerisci... Quale potrebbe essere una giusta tabella per me al momento?
Grazie

[aroldo74]

Quando ho iniziato 2 anni fa ero col tuo stesso peso solo che sono alto 10 cm in meno di te....

Io ti consiglierei per prima cosa, di fare almeno 3 uscite la settimana. Sono il minimo per un allenamento proficuo. E se riesci con una quarta uscita si va veramente avanti.
Successivamente dovresti allungare le uscite a 12-13 km in modo da raggiungere un chilometraggio di almeno 50 km settimanali.
Non spingere troppo, pensa solo a fare km facili e controlla l'alimentazione per perdere i chili di troppo.
Poi puoi inserire un allenamento di qualitã alla settimana. Un fartlek o qualche ripetuta ecc.
Impara ad ascoltare attentamente tutti i segnali del corpo.....
Coraggio.... é una bella sfida, un bellissimo gioco....

[Doriano]

Non sono pratico di tabelle corro da 2 mesi quindi pensavo potesse aiutarmi cambiare ritmo.
Mi documento sul quanto mi suggerisci... Quale potrebbe essere una giusta tabella per me al momento?
Grazie

io pero' il mio consiglio te l'ho dato: 14 ore di massini, 4 settimane di costruzione, 14 allenamenti di un'ora.
e poi puoi fare qualsiasi cosa, compresi gli ottimi consigli di Aroldo.