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[caterenka]

salve a tutti!!! magari scrivo nel posto sbagliato (se e' cosi sgridatemi!!! )
ho 36 anni peso 57 chili e sono alta 165cm..ho smesso di fumare da tre mesi e devo perdere un po di peso...mi hanno regalato il cardiofrequenzimetro e premetto che io corro ancora 4 minuti e 2 minuti di marcia per 4 volte piu 2 minuti di corsa e 1 di marcia per 8 volte (prima o poi migliorero maledette sigarette che mi hanno reso uno schifo!!!) ma sono sempre fuori zona...ho come massimo 192 e di media 170 mentre il range e' 157..quindi non dimagrisco??cioe' non brucio i grassi ma gli zuccheri?? scusate ma sta cosa mi fa impazzire..il fatto e' che se rallento cammino!!!!!
e poi ora che faccio provo 6 minuti o mi lancio in 10 minuti???poi non so che scarpa scegliere, non so come appoggio non so un bel niente cavoli!!!!!!!!!!!!!
io non sono mai stata una sportiva gioco solo un po a tennis quinsdi non sono molto pratica..so solo che correre (se cosi si puo chiamare quello che sto facendo) mi da' la sensazione di stare bene e di essere finalmente libera dalla sigaretta...pero aiutatemi perche non ci capisco nulla!!!!

[ChippZ]

Ciao e benvenuta!
Secondo me il cardiofrequenzimetro lo puoi anche lasciare nel cassetto. Almeno per un bel po di tempo. Ora sei ancora agli inizi e quindi è praticamente inutile iniziare a farsi già domande su come lavora il cuore. Ora riesci a correre 4x(4'+2')? La prossima volta prova ad aumentare di qualche minuto, magari prova un 4x(5+2). Se ti crea problemi prova 3x(5+2), se riesci senza troppe complicazioni la volta dopo aumenti ancora.. e così via fino a che arriverai a correre almeno 30 minuti senza pause. Ovviamente dovrai prenderti tutto il tempo necessario affinché il tuo organismo "digerisca" l'allenamento precedente e non saltare mai i passaggi. Certo, se ora quel che fai ti sembra poco, allora puoi aumentare.. però devi essere sicura di non esagerare!

Secondo me, per l'inizio, l'importante è sentire la corsa come un mezzo per essere liberi da tutto e da tutti.. quindi per questi motivi usare il cardio non ha molto senso. Non farti condizionare subito da questi "aggeggi", prima di tutto devi pensare al piacere della corsa!

Buone corse! Ciao!

[cesarecolasanti]

Buonecorse..

inviato dal cellulare.. ciao superbelli !!!

[ludovico_van]

Quando ti sei registrata ti dovrebbe essere arrivata una specie di piantina del forum. Credo si chiami " running forum comincia da qui".
Lì ci trovi un sacco di risposte alle tue domande.

[Dany79]

il corpo umano brucia benzina quando corre. Questa miscela è fatta di grasso e carboidrati. Al salire della frequenza cardiaca aumenta l'utilizzo dei carboidrati.

Per un corretto bruciar grassi dovresti stare intorno a poco meno di 140 battiti di media. Li la "miscela" avrà il massimo contenuto di grasso.

Prova diverse soluzioni tra camminata e corsa, poi ovvio che se non sei mai stata sportiva all'inizio dovrai penare...

Ovvio che dovrai diminuire il cibo...

I risultati si cominciano a vedere quando hai almeno 3 4 uscite a settimana di almeno un'ora, sia dal punto di vista prestazionale che dal punto di vista del grasso..

Al di sotto di tali volumi consumi veramente poco...