"RIPETUTE" DIVERTENTI

[marco1984]

Ciao,
visto che in questo periodo sto facendo un pò di ripetute brevi (fino al km) volevo segnalarvi un allenamento interessante che un mio amico (master) mi aveva suggerito .
Si inizia con l'immancabile riscaldamento a ritmo lento per 4 km ca.
Qualche allungo e poi si parte!
Lo scheda da seguire è il seguente:
1 minuto veloce + 1 minuto lento
2 minuti veloci + 2 minuti lenti
3 minuti veloci + 3 minuti lenti
2 minuti veloci + 2 minuti lenti
1 minuto veloce + 1 minuto lento
Non è ancora finita .Da qui si riprende la scala vista sopra fino ad arrivare ai 3 minuti per poi tornare al 1 minuto.
Si conclude con un buon defaticamento di ca. 15-20m ca.
Il ritmo a cui si deve correre i minuti veloci è di ca. 15-20 s in meno rispetto al proprio medio. Il ritmo del lento è di ca. 30-40 s superiori al medio.
Nota: la difficoltà è rispettare i ritmi, in quanto il minuto veloce andrebbe corso al medesimo ritmo in cui poi si correranno i 3 minuti veloci. La medesima regola vale per i minuti lenti.
Voi l'avete fatte ancora queste "ripetute"? Io le consiglio in quanto sono meno noiose delle solite.
Conoscete qualche variante?
Ciao a tutti

[davide1977]

E' il cosidetto allenamento di ripetute a piramide o scalette ,puoi variarlo sostituando al cronometro le distanze
Se cerchi sul Forum sicuramente troverai 3d gia aperti sull'argomento
Buone corse

[SAVIO75]

Non è altro che un semplice fartlek di quelli che faccio io. Solo che lo imposto così: 3rip. 3'+2'+1' (rec. 3'-2'-1') e alla fine ci metto sempre 5x100m in salita.