bici da corsa

[Dany79]

svergino il thread...

ripreso dopo 3 settimane di acciacchi che mi hanno fatto fare solo 3 volte i rulli

5km risc
20km FL
15km di fartlek tra FM e SAN (soglia anaerobica) con anche aiutino del vento
5km FL
5km defaticanti
50km senza troppi problemi, pensavo peggio...

vento discreto, tempo meraviglioso sul lungomare romano a 12gradi e neanche una nuvola.

Poi mentre pedalavo nasceva in me la perversione... Vendere la bici e farmi una da triathlon con un manubrio supplementare come una normale BDC

[Dany79]

50km FL bici + 5km FL run

[johan]

io faccio 3 volte corsa e 3 volte bici.

con l'inizio delle gare in bici, intesificherò le uscite portandole almeno a 5 + gara nel w.end. in genere faccio FL e una volta a settimana fartlek collinare con scatti violenti di 500m-1km.
faccio gare in circuito in bdc, di 50-70-80 km. purtroppo non ho più tempo di fare i lunghi...spero che il fiato che ho nella corsa mi torni utile in bici.

a piedi faccio 1CL, 1 Specifico (ripetute, fartlek ecc), 1 gara o lungo di 2h.

con l'avvento delle gare in bici, ridurrò un po' la corsa ma facendo 5 uscite di bici...il lun merc e ven farò dei bigiornalieri...boh... vediamo come va!!!

[Dany79]

settimana di scarico

15' warm up
20km fartlek 155bpm medi 33km/h media
15' cazzeggio

[Dany79]

oggi

10km warm up
3 giri di circuito a tor vergata da 6,6km
1-100% SAN 36,2 km/h 169bpm medi
2-recovery 29,1 km/h medi
3-1-100% SAN 36,0 km/h 171bpm medi fatica e venticello traditore
5km recovery

[Dany79]

50km in bici tra vento freddo e pioggerellina a ritmo lento e 'poi 3km leggermente spinti di corsa.

Gambe in ottimo stato stranamente

[NomaJean]

Sabato ho approfittato di una breve tregua del maltempo e ho fatto 44km circa per fare girare le gambe e imparare a pedalare. Sempre rapporto agile.

[Dany79]

15' warm up
10km Soglia anaerobica
10' FL
5km km Soglia anaerobica
defaticamento

[Dany79]

60km FL in bici e 5km agili a 4'35" a km di media

[Dany79]

oggi alzato tardi avevo poco tempo



15' risc
6 giri a tor vergata da 6.6km circa ognuno
2 FM + 1 FL per un totale di 40km circa
15' defaticanti

media 32,7km/h