Sarebbe troppo se vi chiedessi.....

[wmic]

...di "suggerirmi" un piano di allenamento?

...
Non so come continuare......

Io ti suggerisco un programma razionale, tipo quello di un buon allenatore; ma vanno benissimo (finchè non nascono problemi e contrattempi ) anche quelli che trovi sulle riviste. Mi pare di capire che tu corri da poco, correggimi se sbaglio. Quindi puoi pensare a consolidare un pò il tuo allenamento. Devi valutare tu qual'è il tuo obiettivo, se vuoi correre gare e quali distanze; quindi cercare fra i programmi adatti. Se pensi di consolidare il tuo allenamento e creare una buona base di fondo, ti giro una tabella presa da una rivista; tienila presente come riferimento per prendere spunto, se la ritieni opportuna, ma non è assolutamente l'unica, nè la migliore. È rivolta a gare su strada poco superiori ai 10km e io a suo tempo l'avevo trovato utilissima in una sua variante più tosta.

Correre 4 volte a settimana ti darebbe buoni miglioramenti, ma se intendi farlo, mettici gradualità.
Con 3 allenamenti settimanali, invece, potresti togliere dalle settimane dispari l'allenamento 1; e da quelle pari il 2; Per abituarti e inserire gradatamente un allenamento in più non avere paura di tagliare qualcosa e magari inserire inizialmente qualche lento di soli 35-40 minuti.
Questo è solo un esempio: trovi sicuramente tanti altri programmi che possono essere più adatti a te. Quello che invece ti consiglio è qualcosa rivolto a non farsi male e precisamente:
1) gradualità
2) stretching ed esercizi di mobilità articolare regolarmente.
*) volendo esagerare trovo utilissimo, ma anche fonte di grande benessere, inserire qualche sessione di potenziamento con esercizi a corpo libero mirati e abbastanza rapidi
In bocca al lupo.

[Evakant]

e salutaci Diabolik e l'ispettore Ginko!

Ricambiano xD

[Evakant]

...di "suggerirmi" un piano di allenamento?

...
Non so come continuare......

Io ti suggerisco un programma razionale, tipo quello di un buon allenatore; ma vanno benissimo (finchè non nascono problemi e contrattempi ) anche quelli che trovi sulle riviste. Mi pare di capire che tu corri da poco, correggimi se sbaglio. Quindi puoi pensare a consolidare un pò il tuo allenamento. Devi valutare tu qual'è il tuo obiettivo, se vuoi correre gare e quali distanze; quindi cercare fra i programmi adatti. Se pensi di consolidare il tuo allenamento e creare una buona base di fondo, ti giro una tabella presa da una rivista; tienila presente come riferimento per prendere spunto, se la ritieni opportuna, ma non è assolutamente l'unica, nè la migliore. È rivolta a gare su strada poco superiori ai 10km e io a suo tempo l'avevo trovato utilissima in una sua variante più tosta.

Correre 4 volte a settimana ti darebbe buoni miglioramenti, ma se intendi farlo, mettici gradualità.
Con 3 allenamenti settimanali, invece, potresti togliere dalle settimane dispari l'allenamento 1; e da quelle pari il 2; Per abituarti e inserire gradatamente un allenamento in più non avere paura di tagliare qualcosa e magari inserire inizialmente qualche lento di soli 35-40 minuti.
Questo è solo un esempio: trovi sicuramente tanti altri programmi che possono essere più adatti a te. Quello che invece ti consiglio è qualcosa rivolto a non farsi male e precisamente:
1) gradualità
2) stretching ed esercizi di mobilità articolare regolarmente.
*) volendo esagerare trovo utilissimo, ma anche fonte di grande benessere, inserire qualche sessione di potenziamento con esercizi a corpo libero mirati e abbastanza rapidi
In bocca al lupo.

GRAZIE

Mi sento lusingata...ragazzi siete fantastici