Possibile?

[Dany79]

non ho ben capito cosa c'entri col discorso

[Pablo70]

c'entra che Evakant molto probabilmente ha il regime di giri molto basso proprio forse perchè ben allenata o perchè geneticamente predisposta.
i valori delle varie teorie nel programmare il suo cardio nel suo caso non c'entrano assolutamente niente:
per esempio il signor Fausto Coppi a riposo aveva 40 bpm Miguel Indurain a 28-30 quelli di Evakant saranno circa li.
quelli di uno normale ( io per esempio ) a 60 va da sè che in fase di sforzo i valori di Evakant rimarranno sempre più bassi rispetto al 90% dei comuni mortali, quindi dovrebbe fare un test pratico ( Conconi ) per determinare la sua personalissima ( ed invidiabilissima ) soglia o avvicinarsi molto mediante un ECG da sforzo dove prima di dare una goccia di sudore io avrò già allagato il pavimento.
Pablo70

[aroldo74]

Si avete comunque ragione tutti. È bene fare un test massimale appena si può, altrimenti l'uso del cardio può trarre in inganno.
Io sono un fissato del cardio sul quale baso quasi tutti i miei allenamenti tranne che per quelli intervallati brevi dai 400 ai 1000 in pista dove uso il cronometro.
Per i miei 38 anni la formula diceva FCmax 182, ma alla fine supero bellamente i 190 senza problemi e la rilevazione max è stata 195 tirando in salita.

Le zone proposte dal garmin non le guardo. Basta che i poni un target tuo.
Calcoli in FL al 75% e mettiamo che siano 150 bpm. allora cerchi ogni volta che farai il FL di stare intorno a quelli.
Noterai che se all'inizio vai a 5'30"/km dopo 2 mesi magari andrai a 5'20 e dopo altri tre mesi a 5'.
In questo modo riuscirai ad andare sempre nella giusta intensità ed imparerai a riconoscere le tue sensazioni e alla fine anche senza cardio riuscirai ad allenarti bene ugualmente.
Se ti alleni in percorsi che non sono pianeggianti ed usi i ritmi tieni presente che se per esempio becchi un falso piano magari a parità di ritmo i tuoi battiti possono salire anche di 10 o 15 e magari il tuo fondo lento diventa un medio, allora il tuo allenamento che doveva essere magari di scarico può diventare più affaticante di quanto credi.

Alla fine comunque i tuoi battiti sono alti perchè sei giovane. molla ogni attrezzo e fatti almeno una sessantina di km alla settimana e vedrai dopo 6 mesi che non avrai più battiti.....

Ho iniziato ad usare il cardio a febbraio. I mio passo del FL da 150 bom da 5'10" è arrivato a 4'35". senza mai stare a ritarare allenamenti o tabelle.

Ciao!!!

[Dany79]

Edit by crop
Dal regolamento RF (che ti invito a leggere)
1. Siate civili nei confronti degli altri utenti e dei membri dello staff, non insultate, non siate inutilmente provocatori né maleducati;

La frequenza cardiaca massima si era già detto come calcolarla e che ci fossero due vie.

Il monitoraggio sulla max frequenza non serve a nulla visto che a lei interessava altro. In quel caso si parla di corsa in regime aerobico e li si può al massimo parlare di metodologie per calcolarlo

[aroldo74]

Scusa dany, ho scritto qualcosa che ti ha offeso?

[Evakant]

la cosa migliore sarebbe stabilire la tua frequenza cardiaca massima con un test e calcolare il tuo ritmo usando la formula di karvonen dopo aver verificato quella a riposo

((FCmax − FC a riposo) × % Intensità) + FC a riposo

dove:

% intensità = 60 - 70% per i lavori di recupero attivo o per principianti
% intensità = 70 - 80% per i lavori aerobici
% intensità = 80 - 90% per i lavori anaerobici

L ho fatto proprio oggi ed i valori ottenuti corrispondono meglio a quello che avverto nella realtà, mentre corro.
In ogni caso farò un test specifico perché soprattutto per chi, come me, è agli inizi, correre diciamo a vuoto non è il massimo.
Oggi ho fatto un allenamento di interval training, penso sia andato bene. Correndo in zona 3 per esempio per 5 minuti non sono mai andata sopra i 177. Non so se sia un bene o un male xD