infortunio - interruzione preparazione per Collemar-athon

[mgaewsj]

questo thread è un proseguimento di questo: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=22492

ricapitolando: la Colle dovrebbe essere la mia prima maratona.
Ho fatto due mezze maratone lo scorso anno.
Mi sto preparando da inizio anno e tutto è filato liscio fino ad ora.

ma aaargh!

lunedì allunghi in salita, tutto bene apparentemente, ma il giorno dopo dolore puntuale anche se non forte al tensore della fascia lata SX...
provato a correre in scioltezza 40 minuti mercoledì: nessun problema correndo, ma poi dolore intensificato e più esteso (usato ghiaccio a go-go).
Stamattina sono stato dal mio fisio-osteopata: dice che è "solo" un infiammazione del muscolo dovuta a ragioni posturali e che dovrei comunque fare corse tranquille per 30-40 minuti.
Nel frattempo mi ha trattato (devo dire che un paio di mesi fa ebbi un problema di tendine d'achille-soleo doloranti, sempre a SX, e i suoi trattamenti sulla postura l'hanno praticamente eliminato) e in teoria domani dovrei provare a correre...

titubo

in ogni caso il mio lungo di 26Km previsto per domani va chiaramente a farsi friggere.

sperando di cavarmela con 5-10 giorni di riposo o ritmi blandi
come devo aggiustare il mio programma per la Collemar-athon (5 maggio)?

fino ad ora il lungo più lungo (scusate il gioco di parole ) è stato di 23,5 Km
a parte le varie ripetute e progressivi durante la settimana il programma per i lunghi del weekend era
26-21-29-21-32-21-34-21-36-21-21-GARA

come lo cambio???
help

[La forza di crederci]

Se il problema è di una sola settimana fai il primo 26 km la sett dopo, poi prosegui come da programma ma con una variazione (se ti è possibile): nelle 3 settimane che vanno dalla sestultima alla terzultima fai 3 lunghissimi: ovvero 32 km, poi dopo 10 gg ti prendi un giorno di ferie (ripeto: se è possibile) e ne fai 34, dopo altri 10 gg sei a 3 settimane dalla gara e ne fai 36. Nelle 2 domeniche intermedie (cioè 5 e 4 sett dalla gara) fai un 21 (meglio se progressivo). Ah un'altra cosa: 15 gg prima sarebbe meglio fare (se te la senti) 28/30 km. In bocca al lupo!

[mgaewsj]

direi che è più che sensato! dovrei anche riuscire a ritagliarmi un giorno per il lungo infrasettimanale da 34 Km.

Il punto adesso è vedere se riuscirò a riprendere in fretta, restano i dubbi riguardo a riposo completo vs corsa leggera...

Grazie

[La forza di crederci]

Se il dolore è MOLTO sopportabile (soprattutto a freddo, è quello il vero banco di prova) continua a corricchiare, RIGOROSAMENTE LENTO E SU ERBA

[mgaewsj]

Niente, sono ancora fermo. Sono giá 7 giorni
Non me la sento ancora di correre. Sto solo facendo un pò di attività aerobica in palestra (cyclette)

Temo che serviranno altri 5-7 giorni.
A quel punto riprendere sará molto più lento e per la Colle... Mah

[mgaewsj]

alla fine sono state due settimane di stop

stamattina ho ripreso con 30 minuti di corsa lenta, nessun dolore o fastidio, vediamo se stanotte/domattina è ancora tutto ok.

poi dovrò capire come rimettere insieme un programma per la ColleMar-athon
sarà durissima ma vorrei provarci.

consigliatemi per favore

[mgaewsj]

in attesa di input dai guru ecco cosa pensavo di fare:

aumentare gradualmente la durata delle uscite (una ogni due giorni) per arrivare a fare 18km domenica 10 marzo

poi ho tre ipotesi per i lunghi settimanali delle 5 settimane successive:

1 - aumento costante:
21-24-28-32-36

2 - simile alla precedente ma con solo 4 lunghi facendo passare 10 giorni (invece di 7) tra gli ultimi 3 lunghi
23-28-32-36

3- saliscendi...:
24-21-30-26-36

nota: il lungo da 36 è 3 settimane prima della gara, poi farei 28 e 21

boh... che dite?

[unalieno]

in attesa di input dai guru ecco cosa pensavo di fare:

aumentare gradualmente la durata delle uscite (una ogni due giorni) per arrivare a fare 18km domenica 10 marzo

poi ho tre ipotesi per i lunghi settimanali delle 5 settimane successive:

1 - aumento costante:
21-24-28-32-36

2 - simile alla precedente ma con solo 4 lunghi e lasciando 10 giorni (invece di 7) tra gli ultimi 3 lunghi
23-28-32-36

3- saliscendi...:
24-21-30-26-36

nota: il lungo da 36 è 3 settimane prima della gara, poi farei 28 e 21

boh... che dite?

io ho fatto l'aumento costante l'estate scorsa per recuperare in fretta da un lungo stop, ho fatto 16-20-24-28-32(1500 D+) e 42.
è stato molto impegnativo, forse il fisico avrebbe reagito meglio con un po' di saliscendi.
se fosse per me farei una cosa del tipo 28-24-32-21-36

[La forza di crederci]

Tra le 3 meglio la prima, passare a 36 direttamente da 30 può dare qualche problema....

[mgaewsj]

grazie a entrambi!

decisione difficile... l'aumento costante sembra una scelta logica ed evita il salto da 30 a 36 come sottolinea La Forza. ma unalieno l'ha già provata e trovata pesante (era un pò il mio dubbio)

la versione saliscendi proposta da unalieno non ha il salto da 30 a 36 ma ne propone all'inizio uno da 18 a 28 che mi spaventa un pò
(prima dello stop ho corso 21-21-23,5-21 quindi 23,5 è il mio massimo per ora)

forse potrei fare un ibrido tipo 24-28-32-21-36