Tabella per 21k finita

[Fradico78]

Ho iniziato a correre da 8 mesi e tra infortuni e impegni vari sono riuscito a finire una tabella di allenameto per ipuna 21k presa da runner's world, ma adesso cosa faccio ne inizio subito un'altra o ci vuole un periodo di scarico?

[loris.c]

Ciao, innanzi tutto dovresti dirci qual'è il tuo obbiettivo.
Se hai intenzione di fare qualche gara bisogna mirare la preparazione in funzione di quella se corri solo per tenerti in forma puoi anche ripetere il programma così com'è.


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[castoro]

la tabella di 21km l'hai seguita perchè dovevi/volevi correre una mezza maratona oppure solo per stare in forma ?

[Fradico78]

Innanzitutto grazie delle risposte e della cosiderazione, mi alleno ovviamente per fare gare brevi la mezza di pistoia prato o firenze ke ci saranno fra un mese e mezzo, ma nel frattempo avendo finito la tabella cosa faccio? Torno indietro di 5 settimene nella tabella? E dopo aver fatto la gara (ne faro almeno 2 di quelle citate) inizio subito una tabella mirata per la prox gara o ci vuole un periodo di scarico? Posso ugualmente iscrivermi a gare brevi? In questo momento penso di correre una mezza sui 4'20" il km.

[loris.c]

Bé, complimenti per il ritmo, io a 4'20" non faccio neanche i 10km...
Nelle tabelle la settimana prima della gara solitamente é di scarico per cui dovresti già averla fatta. Se ti sei trovato bene puoi ripetere le ultime 5 settimane.


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