Migliorare la mezza

[castoro]

ecco qui Beppe, ho ipotizzato un obiettivo per i 10km, ma chiaramente può cambiare, tutto dipende da come saranno i tempi durante le ripetute e/o i lavori in genere, vediamo come va

sabato 6 aprile 2013 GARA 10KM
giovedì 4 aprile 2013 10km CL + 6 allunghi
martedì 2 aprile 2013 8km CL + 8 allunghi
domenica 31 marzo 2013 3km risc. + 4 allunghi + 5' rec. + test sui 5km
giovedì 28 marzo 2013 3km risc. + 4 allunghi + 3' rec. + 6x500 + rec. 5' + 1x1000 + 10' defat.
martedì 26 marzo 2013 10km CL + 6 allunghi
domenica 24 marzo 2013 lento 15km
giovedì 21 marzo 2013 3km risc. + 4 allunghi + 3' rec. + 3x2000
martedì 19 marzo 2013 8km CL + 8 allunghi
domenica 17 marzo 2013 Progressivo 13km
giovedì 14 marzo 2013 3km risc. + 4 allunghi + 3' rec. + 8x400 + rec. 5' + 1x1000 + 10' defat.
martedì 12 marzo 2013 10km CL + 6 allunghi
domenica 10 marzo 2013 3km risc. + medio 8km + 1km defat.
giovedì 7 marzo 2013 3km risc. + 4 allunghi + 3' rec. + 6x1000
martedì 5 marzo 2013 8km CL + 8 allunghi
domenica 3 marzo 2013 lento 15km
giovedì 28 febbraio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 3' rec. + 12x200 + rec. 5' + 1x1000 + 10' defat.
martedì 26 febbraio 2013 10km CL + 6 allunghi
domenica 24 febbraio 2013 Progressivo 13km

tempo attuale: 51' passo 5.06
obiettivo : 48'25" passo 4.50

ripetute 2000mt: passo 4.55 rec. 3' statico
ripetute 1000mt: passo 4.45 rec. 2'30 statico
ripetute 500mt: passo 4.35 rec. 1'45 statico
ripetute 400mt: passo 4.30 rec. 1'15 statico
ripetute 200mt: passo 4.20 rec. 1' statico
medio: passo 5.10/5.15
lento: a sensazione
progressivo: dopo i primi 3km di riscaldamento cercare di correre ogni km + veloce del precedente
CL: deve essere di scarico quindi correndo sciolto con passo corto senza forzare
se vuoi aggiungere una quarta uscita corri il sabato (non sempre) 7/8km di CL
allunghi: a sensazione corsa con falcata lunga sostenuta ma non troppo 60/70mt

[BeppeNonantola]

Davvero non so come ringraziarti!
Spero di conoscerti di persona presto,
Beppe

[castoro]

[BeppeNonantola]

Tu in genere a che ora corri? Corri anche se piove?
A me piace correre al mattino, verso le 7:30-8:00, la sera preferisco di no, non mi diverto.

B

[castoro]

dipende dalle volte, d'estate sempre la mattina molto presto (intorno alle 5.30) per sfruttare il fresco, d'inverno a seconda degli impegni corro anche alle 4.30 del mattino o se riesco come oggi all'ora di pranzo. In genere la sera mi piace correre in pineta o al parco verso maggio massimo giugno, altrimenti fa troppo caldo

se piove esco lo stesso

[franchino]

se piove esco lo stesso

[BeppeNonantola]

ecco devo imparare da te, se piove esco lo stesso.. è cosi semplice..

domani piove..

B

[castoro]

se domani piove, allora esci a correre

[BeppeNonantola]

Pioveva, ma poco, sono uscito
Ero carico..
Beppe

[castoro]

bravo