Migliorare la mezza

[castoro]

[jean]

Franchino....ehmmm..Castoro è specialista nel partire a razzo e finire a........

questa me l'ero persa

cmq in gara mi succede, ma in allenamento mai, anzi le prime ripetute non le forzo mai proprio perchè mi conosco, so che sono un diesel e ho bisogno di carburare

Ma infatti Robè è in gara che non deve succedere
PS:se facessi prima il 1000 sarebbe più facile controllare il ritmo sui 200....

[castoro]

PS:se facessi prima il 1000 sarebbe più facile controllare il ritmo sui 200....

non sono d'accordo, se fai il 1000 a tutta prima, poi i 200 sei già stanco e non riesci a mantenere bene il ritmo


cmq in gara il problema sono gli altri che ti tirano

[BeppeNonantola]

Ciao a tutti,

oggi ho fatto un lungo

http://connect.garmin.com/activity/279622573

qui a Modena, tempo splendido

Happy runs,

Beppe

[gnr]

PS:se facessi prima il 1000 sarebbe più facile controllare il ritmo sui 200....

non sono d'accordo, se fai il 1000 a tutta prima, poi i 200 sei già stanco e non riesci a mantenere bene il ritmo

io invece sono d'accordo con jean...
per un velocista potrebbe essere sufficiente quel riscaldamento blando, ma per un tipico corridore di mezza maratona aggiungere un 1000 tirato aiuterebbe eccome...
il ritmo e la durata di un singolo 1000 non bastano poi' per stancare significativamente le gambe.

[franchino]

@ Franchino: quando correvo alle fiamme gialle a 17/18 anni gli allenamenti tipo erano: 20x200 + 1000 o 10x400 + 2000 o 10x200 + 1x2000 + 5x400 + 1x1000. Prendendo esempio dagli allenamenti di allora, ogni volta che preparo una gara sui 10km faccio sempre le ripetute brevi prima, anche perchè su quelle imposto un ritmo ben definito, mentre il 1000 o il 2000 finali sono a tutta velocità (dopo 5' di recupero dopo le ripetute brevi). Non dimenticherò mai un allenamento alle fiamme gialle dove dopo 10x200 con 200 di recupero (di cui non ricordo il tempo), ci fecero correre appunto 1x1000 a tutta e feci il mio personale di sempre in 2'55" .....

Ah beh certo ogni allenatore ha la sua scuola di pensiero, io rimango di fede rondelliana che inverte nei misti prima la parte medio/lunga (CM) a quella veloce (CV/RG); poi le metodologie cambiano, si evolvono e si modificano come la famosa trasformazione della forza che finalmaente hanno capito che serve a poco.

[Dany79]

@ Franchino: quando correvo alle fiamme gialle a 17/18 anni gli allenamenti tipo erano: 20x200 + 1000 o 10x400 + 2000 o 10x200 + 1x2000 + 5x400 + 1x1000. Prendendo esempio dagli allenamenti di allora, ogni volta che preparo una gara sui 10km faccio sempre le ripetute brevi prima, anche perchè su quelle imposto un ritmo ben definito, mentre il 1000 o il 2000 finali sono a tutta velocità (dopo 5' di recupero dopo le ripetute brevi). Non dimenticherò mai un allenamento alle fiamme gialle dove dopo 10x200 con 200 di recupero (di cui non ricordo il tempo), ci fecero correre appunto 1x1000 a tutta e feci il mio personale di sempre in 2'55" .....

Ah beh certo ogni allenatore ha la sua scuola di pensiero, io rimango di fede rondelliana che inverte nei misti prima la parte medio/lunga (CM) a quella veloce (CV/RG); poi le metodologie cambiano, si evolvono e si modificano come la famosa trasformazione della forza che finalmaente hanno capito che serve a poco.

è parecchio utilizzata infatti e ci sono studi specifici a riguardo anche da parte di allenatori che hanno mandato a medaglia parecchia gente nelle ultime olimpiadi e che quindi ritengo abbastanza attendibili...

[BeppeNonantola]

@ Franchino: quando correvo alle fiamme gialle a 17/18 anni gli allenamenti tipo erano: 20x200 + 1000 o 10x400 + 2000 o 10x200 + 1x2000 + 5x400 + 1x1000. Prendendo esempio dagli allenamenti di allora, ogni volta che preparo una gara sui 10km faccio sempre le ripetute brevi prima, anche perchè su quelle imposto un ritmo ben definito, mentre il 1000 o il 2000 finali sono a tutta velocità (dopo 5' di recupero dopo le ripetute brevi). Non dimenticherò mai un allenamento alle fiamme gialle dove dopo 10x200 con 200 di recupero (di cui non ricordo il tempo), ci fecero correre appunto 1x1000 a tutta e feci il mio personale di sempre in 2'55" .....

Ah beh certo ogni allenatore ha la sua scuola di pensiero, io rimango di fede rondelliana che inverte nei misti prima la parte medio/lunga (CM) a quella veloce (CV/RG); poi le metodologie cambiano, si evolvono e si modificano come la famosa trasformazione della forza che finalmaente hanno capito che serve a poco.

Ciao, potresti essere un pò più esplicito sulla fede "rondelliana"?
In che senso la forza serve poco?

Beppe

[castoro]

Franchino come dico sempre ogni persona si basa sulle proprie esperienze, quella da me raccontata risale al lontano 1990, ma è stata poi da me utilizzata + volte anche nei decenni successivi

Beppe ho visto il tracciato del tuo GC, ma tu sei partito a 5.01 e il 2° km sotto i 5' senza riscaldamento ?

[BeppeNonantola]

Ciao Castoro
Il riscaldamento l'ho fatto prima di accendere il garmin, si trattava di una piccola gara non competitiva vicino dove vivo e ne ho approfittato.
Fatto male?
Beppe