Migliorare la mezza

[BeppeNonantola]

Ecco Castoro,

http://connect.garmin.com/activity/281354437

poi avevo dolore profondo nel quadricipite sinistro, tipo contrattura dopo la prima ripetuta, ma stoicamnete ho continuato...
Grazie per i commenti,
Beppe

[castoro]

sei una tragedia con questo gps, non riesco veramente a decifrarlo

cmq io ne riesco a vedere solo 5:
4.40, 4.44, 4.44, 4.45, 4.48 ......

c'è da dire 2 cose: la prima, se hai questi dolori non è assolutamente il caso di forzare, meglio rinunciare all'allenamento e magari farsi una CL piuttosto che rischiare un infortunio o cmq un periodo di stop forzato;
la seconda cosa è che se parti a 4.40 il 1° su un ritmo di 4.50 è normale che poi sei distrutto, la prima ripetuta (a volte anche le prime 2) è sempre meglio correrle con un ritmo leggermente superiore per andare un pò in progressione e dare il tempo al fisico e anche alla testa di abituarsi a quell'andatura, quindi il modo corretto per affrontarle sarebbe stato correre le prime 2 tra i 4.52 e i 4.55, i 2 centrali a 4.50 e se ne avevi gli ultimi 2 intorno ai 4.45


chiaramente so bene che essendo all'inizio fai un pò di fatica a mantenere i ritmi, però il consiglio spassionato che posso darti (e che ti aveva detto anche il grande jean) è di non forzare almeno la prima ripetuta (meglio se le prime 2), fai solo girare le gambe e vedrai che andranno molto meglio.
Per farti un esempio, l'ultima volta che ho corso 6x1000 dovevo correrli a 4.20 per accompagnare un'amica, ebbene i parziali sono stati:
4.24, 4.21, 4.19, 4.11, 3.56 (la mia amica ha si è fermata qui chiudendolo in 4'02) io poi ne ho fatto un altro sempre in 3.56

se fossimo partiti a 4.10 il 1°, sono sicuro che lei sarebbe scoppiata e non li avrebbe finiti, ma partendo sopra il ritmo imposto ha chiuso il 5° con un tempo che nemmeno si immaginava


ti faccio presente che non la seguo io ma il presidente della mia squadra, io non condivido i suoi allenamenti, ma se mi chiede di accompagnare qualcuno non mi metto certo a discutere ed eseguo il compito, per me se lei chiudeva in 4.10 l'ultimo andava benissimo, ma lui le ha detto di tirarlo e così l'ho portata a quel tempo

[BeppeNonantola]

Grazie Castoro,

l'ultima ripetuta c'è solo che è lunga 1,3 km a 4:47 perchè non sentito la fine del lap (dovevo premere il tasto)

Non è che voglio andare veloce, ma non so regolare la velocità guardo continuamente il garmin, non mi rendo ancora conto, ho paura di andare piano.

Il dolore la muscolo no è nulla, ved che le ripetute mi fanno bene

Ad esempio dolo la prima, le altre sono andate meglio, paradossalmente mi sentivo meno stanco
ho molta voglia di correre, e correre veloce
Beppe

[castoro]

aspetta come dovevi premere il lap ......

credo che non hai interpretato bene il settaggio:

metti 3 quadranti: in uno metti la distanza, in uno il passo giro e in uno il cronometro, poi metti l'autolap a 1000mt (o 1km) in modo che la ripetuta finisca quando arriva l'autolap, in questo modo il lap manuale lo devi premere solo dopo che è finito il recupero ovvero quando devi ripartire per la successiva ripetuta


inserendo il passo giro, puoi renderti conto se stai andando al giusto passo, anche io quando faccio le ripetute lunghe lo gaurdo spesso proprio per regolarmi e per essere sicuro di non esgerare

[gnr]

aspetta come dovevi premere il lap ......

credo che non hai interpretato bene il settaggio:

metti 3 quadranti: in uno metti la distanza, in uno il passo giro e in uno il cronometro, poi metti l'autolap a 1000mt (o 1km) in modo che la ripetuta finisca quando arriva l'autolap, in questo modo il lap manuale lo devi premere solo dopo che è finito il recupero ovvero quando devi ripartire per la successiva ripetuta


inserendo il passo giro, puoi renderti conto se stai andando al giusto passo, anche io quando faccio le ripetute lunghe lo gaurdo spesso proprio per regolarmi e per essere sicuro di non esgerare

oppure trovati una bella pista di atletica e fai due giri e mezzo

[castoro]

purtroppo non sempre è facile sia per orari che per piste occupate

[BeppeNonantola]

Caro Castoro, credo di aver capito.
In bocca al lupo per la gara che stai preparando

Beppe

[tigrotto]

riporto su gps l'ultima ripetuta che ho fatto..purtroppo non le amo molto e se ne facessi di più alla fine potrei provarci più gusto..
è una ripetuta 8x 1000 con 300mt di recupero come tempi sui 1000 sono stato piuttosto regolare..mentre con i recuperi non so..chiedo a chi è più esperto di me..può andare bene

ecco i dati sul garmin

http://connect.garmin.com/activity/271261093

[castoro]

tigrotto direi che come allenamento è andato molto bene, si può scegliere se il recupero farlo su un tempo o su una distanza, avendo tu scelto quello sulla distanza (ovvero sui 300mt) non importa se non è stato regolare.
Ci sono molte teorie in proposito c'è chi preferisce un recupero ad un passo regolare e chi (come me) invece usa il recupero a sensazione, a mio avviso vanno bene entrambi


@ Beppe: crepi il lupo

[BeppeNonantola]

Ciao Castoro,
oggi avrei dovuto fare un medio, invece ho fatto un medio-lungo perchè la giornta era bella, e volevo correre.

http://connect.garmin.com/activity/282514022

Come è andata la tua corsa?
Beppe