Sto ferma 5 giorni e vado meglio di prima..

[Leg]

l'ultima mezza che ho fatto, la settimana prima non ho potuto correre come volevo io causa raffreddore e per tre giorni consecutivi sono statoa letto.... pensavo che il giorno della mezza sarei andato malissimo.. e invece è stata la migliore gara della stagione! Per noi principianti la supercompensazione è fondamentale, per cui è sempre bene dopo due o tre settimane di carico farne una di scarico... magari no fermi completamente, ma una certa riduzione del chilometraggio fa di certo bene

[Evakant]

l'ultima mezza che ho fatto, la settimana prima non ho potuto correre come volevo io causa raffreddore e per tre giorni consecutivi sono statoa letto.... pensavo che il giorno della mezza sarei andato malissimo.. e invece è stata la migliore gara della stagione! Per i noi principianti la supercompensazione è fondamentale, per cui è sempre bene dopo due o tre settimane di carico farne una di scarico... magari no fermi completamenti, ma una certa riduzione del chilometraggio fa di certo bene

Quoto alla grande!
Stamattina ho corso una 10km con la tecnica dell'interval training...ho battuto il mio record dei 56'.
Ho corso i 10 in 52' ad una velocità media di 4'23" a km....
Dopo 3 settimane di carico..almeno una di scarico ci vuole...e adesso per me non è più teoria, visto che l ho testato sulla mia pelle

[Leg]

Quoto alla grande!
Stamattina ho corso una 10km con la tecnica dell'interval training...ho battuto il mio record dei 56'.
Ho corso i 10 in 52' ad una velocità media di 4'23" a km....
Dopo 3 settimane di carico..almeno una di scarico ci vuole...e adesso per me non è più teoria, visto che l ho testato sulla mia pelle

Ottimo! Bisogna dare all'organismo il tempo di riprendersi, di ripararsi e di conseguenza migliorarsi... ricorda ad ogni stimolo corrisponde una risposta del nostro organismo, al quale va lasciato il tempo necessario. Tale tempo, che possiamo chiamare recupero, via via a sua volta si ottimizza sempre più. In genere dopo un 5-6 settimane puoi fare una prova per vedere se effettivamente riscontri miglioramenti oppure se ti senti davvero bene e noti che gli allenamenti diventano sempre più leggeri, semplicemente li fai più velocemente o aumenti i chilometri.

[Evakant]

Esatto

[Calogero]

...

Quoto alla grande!
Stamattina ho corso una 10km con la tecnica dell'interval training...ho battuto il mio record dei 56'.
Ho corso i 10 in 52' ad una velocità media di 4'23" a km....
Dopo 3 settimane di carico..almeno una di scarico ci vuole...e adesso per me non è più teoria, visto che l ho testato sulla mia pelle

Settimana di scarico significa ridurre i carichi non stare completamento fermi. 10Km in 52' velocità media 4'23'' ?

[Evakant]

Si...cosa c'è che non va?

[Barbara]

10km in 52' vuol dire una media di 5'12'', con una media di 4'23'' li corri in 43'50''

[Evakant]

Li ho corsi a velocità diverse. Con l'interval training

[ChippZ]

Forse 4':23"/km è la media dei minuti veloci, non di quella complessiva! Altrimenti, come ha scritto Barbara, avresti fatto 10 km in 43':50"!
Ad ogni modo con il riposo si ha il processo di "supercompensazione", anche se 5 giorni sono sempre tanti.. per recuperare al meglio ne bastano 2-3.

Se però il motivo dello stop è il mal tempo, allora è un altro discorso.
Buone corse!

[salamandra]

anche se 5 giorni sono sempre tanti..

non sono convinto...certo..se ti fermi 5 giorni ogni 2 settimane si...
ma dopo ogni 5 o 6/7 settimane penso siano un toccasana sotto molti punti di vista