Sto ferma 5 giorni e vado meglio di prima..

[ChippZ]

Sarà.. sò che io da agosto fino ad ora non sono mai andato oltre i DUE giorni di stop consecutivi. Poi tutto dipende, anche io a luglio avevo fatto ben 6 giorni di stop (causa vacanze e zero voglia di far qualsiasi cosa), però poi mi sono reso conto che 5-6 giorni erano davvero troppi per recuperare.

[maxter]

Ora io non sono "degno" di parlare a questo consesso, però porto il mio contributo: megaprincipiante, dopo 17 anni di stasi assoluta, corricchiando da novembre a fine gennaio sono arrivatro a correre un'ora e superare il moribondo. Volevo fare due settimane di stabilizzazione dell'ora, e man mano miglioravo il tempo (o, sempre 59-58 minuti, ben inteso). ma le gambe le sentivo sciolte. Poi per dolore sopra il malleolo mi son fermato 10 gg, ho ripreso con una sessione di (16' corsa +3' cammino) x3, poi mi son fermato ancora 6 giorni perchè il dolore era ricomparso seppure lieve; 2 volte un giorno sì ed uno no, con 59' nei 10 km...e poi di nuovo fermo 5 gg per neve. Ora ho rifatto sue uscite di un'ora a giorni alterni (domenica ed oggi) e velocità ridottissima...non riesco ad andare come prima, lento, lento, su' 6,30 al chilometro. Ora non so cosa fare..ricominciare da corsa + camminata o insisto sull'ora?

[Evakant]

anche se 5 giorni sono sempre tanti..

non sono convinto...certo..se ti fermi 5 giorni ogni 2 settimane si...
ma dopo ogni 5 o 6/7 settimane penso siano un toccasana sotto molti punti di vista

Erano i primi 5 giorni di stop dopo 1 mese e mezzo.

[Leg]

c'è però da fare un distinguo, se le settimane sono di carico bello pesante è un conto... e allora lì il riposo può fare solo bene, riposo inteso non in senso assoluto ma in diminuzione dei chilometri, se nelle settimane precedenti uno si è limitato ad allenamenti di mantenimento (o come li chiamo io di transizione) lo scarico non serve a granchè.. ma anzi peggiora la condizione fisica

[Evakant]

Beh...mi alleno 5 giorni su 7 e sono allenamenti abbastanza intensi...comunque in generale sono d'accordo con te

[Leg]

Beh...mi alleno 5 giorni su 7 e sono allenamenti abbastanza intensi...comunque in generale sono d'accordo con te

5 giorni sono ottimi, ci dovrei passare pure io...
in genere nella tabelle che prevedono varie settimane, la sett di scarico ce la trovi sempre, ma se non segui programmi o simili te la devi saper gestire tu, anche in base ai tuoi obbiettivi.

[Evakant]

Beh...mi alleno 5 giorni su 7 e sono allenamenti abbastanza intensi...comunque in generale sono d'accordo con te

5 giorni sono ottimi, ci dovrei passare pure io...
in genere nella tabelle che prevedono varie settimane, la sett di scarico ce la trovi sempre, ma se non segui programmi o simili te la devi saper gestire tu, anche in base ai tuoi obbiettivi.

Proprio così. Infatti quei 5 giorni di pausa sono un po' capitati a caso...ma anche per fortuna direi..così ho potuto verificare immediatamente

[Leg]

5 giorni sono ottimi, ci dovrei passare pure io...
in genere nella tabelle che prevedono varie settimane, la sett di scarico ce la trovi sempre, ma se non segui programmi o simili te la devi saper gestire tu, anche in base ai tuoi obbiettivi.

Proprio così. Infatti quei 5 giorni di pausa sono un po' capitati a caso...ma anche per fortuna direi..così ho potuto verificare immediatamente

a me è successo anche così, praticamente per caso, un pesante raffreddore.. tanto che pensavo che avrei corso male, e invece è successo il contrario, ora infatti sto provando vari tipi di scarico nelle prime gare del granprix per vedere quale tipo da maggiori benefici

[Evakant]

a me è successo anche così, praticamente per caso, un pesante raffreddore.. tanto che pensavo che avrei corso male, e invece è successo il contrario, ora infatti sto provando vari tipi di scarico nelle prime gare del granprix per vedere quale tipo da maggiori benefici

Auguri, facci sapere

[Oscar78]

Per come la vedo io, può essere utile dopo una gara. Prima non farei mai 5 giorni di stop. L'impressione che ho è di avere le articolazioni molto più sciolte, ma le gambe sono parecchio "imballate", nel senso che un ritmo costante lo reggono senza problemi ma le variazioni di ritmo un po' meno.

Se posso dare un consiglio ad Oscar, un'uscita giovedì sera o venerdì mattina (10 km per far girare le gambe in modo sciolto) la farei SICURAMENTE.

Oh certo! La settimana della mezza faccio sempre lavoretto di qualità il lunedì (un pò di fartlek), 6-8 km e qualche allungo mercoledì e venerdì sera.
Più la gara è breve ed intensa e meno scarico tendo a fare tenendo l'ultima uscita bella lenta in vista della mezza ma un pò più frizzante in vista di 10.000/5.000.