Ricominciare a correre dopo uno stop di 3 mesi

[Filei]

Ciao ragazzi, ecco la mia situazione.
Sono arrivato a correre una mezza in 1h 38min e ho corso con una certa costanza (facendo 3 allenamenti settimanali) fino all'inizio di gennaio. Poi a causa di impegni di lavoro ho smesso di correre quasi del tutto. Adesso vorrei riprendere a correre ma sono molto demotivato perchè l'altro giorno ho fatto un'uscita e dopo soli 3 km ero stanco (il mio problema sono le gambe).
Secondo voi quanto tempo occorre per ritrovare la forma perduta? Avete qualche tabella da consigliarmi?
Grazie a chiunque avrà voglia di rispondermi.
Buona serata.

[Doriano]

ciao!
immagino la tua sosta sia stata parecchio lunga: è normale sembrare di aver perso totalmente la tua forma, non devi perderti d'animo.
devi ripartire con gradualità, come se ripartissi dall'inizio, o quasi.
vedrai che abbastanza in fretta tornerai in forma, ma credo che un paio di mesetti di serviranno.

buone corse

[marcominuti]

Secondo me una buona tabella è quella di Fulvio Massini. È facilmente reperibile in internet. Ti porta con ottima gradualità a correre mezz'ora e poi un'ora. Se al termine del percorso riesci già a far 10 km in meno di un'ora può partire con la tabella di Albanesi per la mezza (http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02mezza10.htm)

[giampis]

@ filei
A chi lo dici!! io dopo 53giorni di stop assoluto (infortunio sul lavoro) o ripreso da 13 giorni, cavoli non pensavo di perdere cosi tanto, e si che di km. ne facevo..

[AndreaF74]

Il mio stop è stato più lungo del tuo (anche nel Forum) ho ripreso da poco e le prime uscite sono state un disastro, ma dopo un mesetto ho iniziato a girare bene e avere qualche soddisfazione.
Per gli allenamenti "al momento" non ne seguo e non voglio, cerco solo di fare percorsi che mi invogliano a correre il più possibile andando a sensazione e ritornare alla passione corsa come prima. E ci siamo quasi , anzi se sono ritornato ci siamo, e si ricomincia.
Ciao

[Doriano]

@giampis: dai che sei una roccia!

[Jakon]

@giampis: daje ci sei mancato on the road!!!

@Filei: fai tesoro di tutti i consigli precedenti, fatti un piano d'allenamento ragionevole, anche in funzione dei tuoi prossimi obiettivi (se ne hai) e poi ad ogni uscita...cerca di fare un pò di più (come km, passo o entrambi) di quello che dice la tabella basati molto sulle tue sensazioni durante e dopo l'allenamento: oltre a recuperare e migliorare la tua forma avrai sempre uno stimolo constante a fare meglio (anche perchè, diciamolo pure, le tabelle che trovi in giro sono piuttosto generali, quindi non molto spinte). Io quando ho cominciato a correre da zero ho fatto così con una tabella di Pizzolato; un mese dopo in allenamento provavo i miei primi 21km (1h45') e a 3 mesi dall'inizio chiudevo la maratona in 3h29'. IMHO ovviamente.