Grasso addominale, mi alleno ma non va via!

[Evakant]

Scusate ma io sto diventando matta!
Conduco una vita sana, mangio in modo sano, mi alleno regolarmente (5 volte a settimana) ma il grasso sull'addome NON VUOLE ANDARE VIA!
Faccio anche esercizi mirati (quanto spesso andrebbero fatti poi non lo so) ma niente! niente! niente!
Mi sto per arrendere...certe volte mi dico...massì mangia quello che vuoi tanto anche se stai a stecchetto non succede niente"!!
Poi torno in me, rinsavisco, mi ripeto che amo il mio corpo e lascio perdere.
Però capite, è frustrante.
Ho perso 3 kg da un mesi a questa parte, corro da 4 mesi ma ho iniziato a regolarmi con l'alimentazione solo da 1 mese (non che prima mangiassi all'inverosimile ma magari mi concedevo qualche sgarro ogni tanto). Insomma da 1 mese sono dimagrita ovunque ma la pancia non va via!!!
cosa devo fare? non posso diminuire i carboidrati, perche l'ultima volta che l'ho fatto non riuscivo più a correre!!

Mia alimentazione tipo:

mattina
4 piccole fette di bresaola, 2 craker integrali misura, 100 ml spremuta d'arancia, 20g grana, 200 ml di latte ps, 1 cornetto integrale al miele Misura
pranzo
80g di pasta, 50g di tonno al naturale, 2 craker integrali misura, 1 mela, 1 cucchiaio di olio extravergine
spuntino
1 yogurt
3/4 mandorle
cena
110 g petto di pollo, 300g zucchine lesse, 2 craker integrali misura, 1 mela, 1 cucchiaio di olio di oliva
pre nanna
200 ml latte ps
7g proteine in polvere (caseina)
3 mandorle
2 fette biscottate integrali con un VELO di marmellata

Peso 56 kg per 170 cm
Ho 24 anni

Forse mio "unico" errore...bevo pochissimo...forse nemmeno 1 litro di acqua al giorno

[dontknow]

beh se hai iniziato a dimagrire in modo visibile solo da un mese direi che e' normale...
soprattutto nei punti + rognosi, quelli ovviamente sono gli ultimi a sistemarsi quindi prenditi il tuo tempo abbi pazienza e vedrai che i miglioramenti arriveranno

e bevi non per dimagrire ma perche' fa bene e aiuta anche per l'attivita' fisica

[Evakant]

spero tu abbia ragione :p

[Calogero]

Tempo e costanza. Non esagerare col dimagrimento che gli addominali in vista in una donna

[Evakant]

non li voglio in vista....voglio solo che sparisca quella inestetica striscia di ciccia :p

[Andrea C.]

Ciao! Anch'io tengo molto ad avere una bella pancia ed addominali belli tonici, la tua è un ottima dieta per raggiungere lo scopo che ti prefiggi. Ti suggerisco solo qualche correzione: devi sicuramente bere più acqua, se non ci riesci sforzati, tieni sempre una bottiglietta d'acqua con te, devi arrivare a due litri al giorno. Poi abbonda di più con le verdure durante il giorno, con quelle puoi esagerare, mangia carote e finocchi. Togli la marmellata alla sera, piuttosto mangia due mandorle in più. il latte e lo yogurt prendili scremati e la mattina se ti piace nel latte puoi mettere i fiocchi d'avena (quelli puri senza zuccheri aggiunti, io li trovo in negozi tipo Naturasì).Oltre la corsa fai qualche esercizio muscolare, quindi addominali, flessioni, e se hai un paio di pesetti anche qualche esercizio per braccia e spalle. Un pasto a settimana (di solito si sceglie il sabato sera) dai sfogo ai tuoi desideri repressi e mangiati una pizza o quello che più ti piace.
Cmq devi avere pazienza e costanza, non fare l'errore di mangiare troppo poco altrimenti diminuisci troppo il tuo metabolismo, ma mangia sempre in modo corretto.
Per voi donne è un pò più difficile raggiungere lo scopo perchè siete dotate naturalmente di una percentuale di grasso più alta ma vedrai che se sei determinata ce la fai.

[runningmamy]

Ci sono anche queste due discussioni:
http://runningforum.it/viewtopic.php?f= ... lit=pancia
http://runningforum.it/viewtopic.php?f= ... lit=pancia

[Evakant]

Ciao, grazie
I fiocchi d'avena li suggerisci al posto del cornetto? Per il resto non modificheresti nulla? Solo evitare la marmellata la sera?

Comunque mi alleno
4 volte a settimana vado a correre, due volte sala pesi e 1 di circuito tonificazione....

[Andrea C.]

te l'ho detto, la tua è già una buonissima dieta di partenza, solo: + acqua + verdure - marmellata - cornetto
L'avena è uno dei migliori alimenti che puoi mangiare, ti dà energia e brucia i grassi
A colazione ti puoi fare anche un frullato con latte scremato, frutta, avena, proteine in polvere e ghiaccio (fra l'altro i frullati sono buonissimi).
Varia spesso quello che mangi: un giorno mangi un certo tipo di frutta, il giorno dopo un altro tipo, un giorno mandorle, un giorno noci, un giorno pollo, un altro salmone (ottimo!), un giorno carne bianca, il giorno dopo legumi (ottimi!)
Se sei brava, la prova costume a luglio la superi alla grande!

[Chilis]

Mah un solo mese, come ti hanno già detto mi sembra pochino per valutare realmente un calo di peso specifico nei punti critici quindi armati di pazienza e vedrai che le cose andranno secondo quanto previsto. Elimina quel cornetto la mattina che proprio ci sta male!

In bocca al lupo e tienici aggiornati!