aiuto c'e' qualcuno disposto a seguire miei allenamenti

[cima976]

salve sono una chiappa mi alleno ma non sto migliorando sono un principiante volevo sapere se vi e' qualcuno di buona volonta' che mi puo' seguire su garmin connect grazie mille mio unser name di garmin connect e' cima976 grazie mille

[ChippZ]

Ciao!
Quanta stima che hai di te! Ti ho inviato la richiesta su garmin connect così guardo cos'hai fatto fin'ora.
Intanto potresti scrivermi quali sono i tuoi obiettivi e da quanto hai iniziato?
Ciao e buone corse!

[cima976]

vorrei correre 10 km sotto ora il 19 maggio vorrei fare la mia prima 10km grazie per avermi risposto

[ChippZ]

Ciao! Ho notato che hai ripreso da poco e che nelle tue uscite di corsa "lenta" fai sempre tanti km, quasi sempre sopra i 10!
Poi ci aggiungi 1 volta a settimana un lungo e una volta le ripetute (da 1000).

Secondo me il criterio è giusto, però varierei alcune cose. Innanzitutto penso che 40-50' di corsa lenta siano già più che sufficienti per l'inizio. Poi, seconda cosa, modificherei il tuo progressivo. Ho notato che fai una prima parte giustamente in progressione e poi tendi a fare la seconda parte ai soliti ritmi o comunque più lenta.
Non so se è voluta, ma io procederei in un modo diverso: piuttosto che cercare di aumentare ad ogni km, io aumenterei ogni tot minuti.
Per esempio potresti fare così:
-20' di corsa lenta + 10' corsa leggermente più veloce (-10"/km) + 10' ancora più veloce (-10"/km) + 5' in cui puoi aumentare ulteriormente. Cercando di non andare mai troppo forte da dover rallentare dopo.
Oppure potresti inserirci dei variati (per esempio 20' corsa lenta + 10x(1' veloce + 1' lento)).

Per quanto riguarda invece le ripetute, quelle che fai vanno bene, però ho notato che hai fatto sempre quel tipo. Ti consiglio di variarle. Per esempio una settimana quelle più veloci (400-600) ed una quelle medie (800-2000). Oppure puoi partire con quelle da 400 e aumentare il numero o la distanza ad ogni settimana.

Infine il lungo, se non accusi troppi problemi, allora puoi continuare così e/o volendo aumentare i km ogni 1-2 settimane.

Però ti devo chiedere un'ultima cosa. Che sensazioni hai durante ogni tuo allenamento (sia quello "lento" che quello di "ripetute")?

So che queste mie ultime indicazioni sono molto generali e non ho aggiunto praticamente niente di nuovo, però è difficile dire tutto con un singolo post senza dirti poco per volta, allenamento dopo allenamento.

Fammi sapere! Ciao!

[cima976]

grazie mille per i consigli ne faro tesoro!! grazie
si ho ripreso da un mese mi sono infortunato mi sono stirato aduttore il 01 febbraio 2013 volevo battere il moribondo ma e' andata male ho zoppicato per una settimana !!
ho il garmin da natale ma mi alleno da settembre 2012 e ho fatto tanti progressi .allora per i progressivi 1 primi 5km vado bene ma nella seconda parte scoppio non riesco a tenere la progressione mi inchiattisco diciamo , a febbraio mi sono infortunato credo per sovrallenamento per le mie possibilita' era troppo ed infatti nel mese di gennaio i miei allenamenti ed i miei tempi andavo scoppiato non miglioravo !! ora ho paura di correre troppo km per me che ho solo 7 mesi di allenamento seguiro il tuo consiglio grazie mille!! il lento tipo quello che ho fatto stamattina sono scoppiato dopo 14 km forse perche avevo corso ieri 2 giorni di seguito ed ero troppo stanco . infatti la domenica mi piace correre il lungo ma ho capito che il sabato devo stare fermo perche altrimenti come stamattina crollo le ripetute sono molto belle feramente cerchero di fare anche quello brevi ok !! uno spesso la fascia ho notato che fino a 150/155 bpm sto bene ma da 160 bpm in su vado in modalita anaerobica fiato corto e sono costretto a rallentare tanto !!