Come mai?

[gold_diamond]

Ciao a tutti, mi togliete una curiosità?

E' dal 7 aprile che mi alleno ed ero andato in progressione, sino a superare il moribondo, con questi allenamenti:

07.04.13 Corsa 4.50 km 37:13 8:16 462 0 45 m
10.04.13 Corsa 3.62 km 28:47 7:57 354 0 0 m
13.04.13 Corsa 5.47 km 41:37 7:36 522 0 0 m
14.04.13 Corsa 6.43 km 48:59 7:37 631 0 1 m
16.04.13 Corsa 5.07 km 36:38 7:13 483 0 6 m
18.04.13 Corsa 6.05 km 37:59 6:16 543 0 41 m
20.04.13 Corsa 6.48 km 45:25 7:00 609 0 32 m
22.04.13 Corsa 8.00 km 50:05 6:15 718 0 0 m
24.04.13 Corsa 5.39 km 29:08 5:24 466 0 26 m
26.04.13 Corsa 10.04 km 1:03:00 6:16 902 0 0 m
28.04.13 Corsa 10.02 km 54:01 5:23 867 0 0 m


Oggi, ho lasciato per motivi di lavoro passare due giorni, corro in pista...mi sembra di andare come sempre ma il gps dice ben altre cose:

questo lo split dei primi 40 minuti:

1.00 km 5:32 min/km 10.84 km/h 5:38 6 m 5 m
2.00 km 6:38 min/km 9.03 km/h 12:35 0 m 1 m
3.00 km 5:45 min/km 10.41 km/h 18:20 0 m 0 m
4.00 km 5:50 min/km 10.27 km/h 23:56 0 m 0 m
5.00 km 6:54 min/km 8.68 km/h 31:02 0 m 0 m
6.00 km 7:52 min/km 7.62 km/h 38:59 0 m 0 m
6.22 km 8:38 min/km 6.95 km/h 40:24 0 m 0 m

Allorchè visto che mi sembrava di andare ma ero fermo, mi sono messo a fare dei 250 belli spinti, tanto per lavorare diversamente, qualcuno mi sa spiegare però il perchè di questa regressione?

Un saluto
Giulio

[oscar56]

Da quanto vedo devi mettere in ordine gli allenamenti. Non sappiamo niente. Età, altezza, peso, se fai altri sport........Hai iniziato a correre dal 7 aprile da 0? Quel 54 sui 10 ed anche quello del 24/4 dopo solo quei pochi allenamenti ed a quei ritmi mi lascia perplesso perchè è da fenomeno.... obbligato a farti i complimenti. Occhio che a correre cosi, tipo i 250 in pista, potresti andare incontro ad infortuni se non hai le articolazioni a posto. Ripeto, struttura gli allenamenti e qui trovi tutto.

[Doriano]

saggio Oscar

[Luca[Celtics]]

oscar ha detto tutto

[gold_diamond]

Dunque grazie per i passaggi.

Ho un passato da ciclista mountainbike bici da corsa, poi per svariati motivi ho preso quasi 30 kg passando dai 78 ad i 100 che ero.
Un pò di dieta e sono arrivato ad 88 (quello che peso ora), qualche anno fa correvo, con tempi decenti sui 10000.
Eta 29 anni, diciamo che ho la testa allenata, il fisico un pò meno....
Ho avuto un anno di stop e dal 7 aprile ho ripreso, anche a me ha stupito i 10km in 54, questo è uno split di quell' allenamento:

1.00 km 5:00 min/km 11.98 km/h 5:20 0 m 0 m
2.00 km 4:59 min/km 12.02 km/h 10:03 0 m 0 m
3.00 km 4:49 min/km 12.43 km/h 15:00 0 m 0 m
4.00 km 5:10 min/km 11.60 km/h 20:20 0 m 0 m
5.00 km 5:14 min/km 11.43 km/h 25:23 0 m 0 m
6.00 km 5:57 min/km 10.08 km/h 31:23 0 m 0 m
7.00 km 5:37 min/km 10.65 km/h 37:04 0 m 0 m
8.00 km 5:33 min/km 10.80 km/h 42:24 0 m 0 m
9.00 km 6:28 min/km 9.27 km/h 48:54 0 m 0 m
10.02 km 5:03 min/km 11.86 km/h 54:01 0 m 0 m


Per chi usasse runtastic:

http://www.runtastic.com/it/utenti/giul ... i-sportive

Potreste darmi 2 consigli?
Grazie mille
Giulio

[Leg]

in pista non fidarti molto di quello che ti dice il gps, in quanto essendo un anello stretto da 400m è meglio affidarsi al cronometro per avere la giusta precisione nei ritmi, io con tutto che ho un garmin come gps da polso, questo, in pista mi sbaglia regolarmente di 10-15 metri (quando va bene) con il risultato che il ritmo ti sballa di 15"al km circa

[oscar56]

L'età è bella bella per correre e quindi affievolisce il mio stupore, ma ciò non toglie che devi strutturare gli allenamenti e controllare il rapporto peso/altezza perchè soprattutto correndo in pista rischi stop molto sgradevoli di carattere scheletrico/muscolare.
Alternare lenti a progressivi non troppo alla morte fino a quando il rapporto peso/altezza sarà nella norma potrebbe essere un'idea, ma qui ci sono amici che potranno dirti molto di più.

[marcominuti]

Confermo assolutamente l'idea di fare lenti e progressivi. Soprattutto, visto il tuo peso attuale, eviterei le ripetute finché non scende di un bel po'. A proposito: quanto sei alto?

[gold_diamond]

Quindi lenti e progressivi. Ok, ora devo capire cosa sono

Sono alto 1.82

[gold_diamond]

ok, ci sono ho studiato.

Ora mi piacerebbe, se fosse possibile, in un allenamento di 3 - 4 sedute settimana come alterno la corsa lenta e quella progressiva?

Grazie per il supporto!