Uso del cardiofrequenzimetro

[gianmarcocordella]

adesso il ritmo sta cambiando
prima li correvo sui 5'10 mentre ora sui 4'45 con le stesse sensazioni di fatica
in una settimana con 5 allenamenti faccio un totale di circa 40 45km di cui la meta di lenti
pero a volte le uscite diventano 4 e i km si riducono a poco meno di 40 di cui sempre la meta lenti

[lore75auh]

@gmc
se hai un PB di 44'56" e' dura chiamare "lento" una corsa a 4'45"
Sei nella stessa situazione di una ragazza (16 anni) che si allena con noi. Sui 400 ci mangia vivi, sui 10mila fatica a scendere sotto i 50.
Hai in mente di concentrarti su 400-1500 o sui 3000?

[gianmarcocordella]

sui 3000 e dopo sui 10k
cmq adesso nn valgo piu 4'30 sulla 10 ma punto a farla a 4'20
la settimana scorsa corsi una volta i 12km a 4'48 con poca fatica e 10km di medio a 4'36 dove avevo ancora abbastanza benzina
quindi ora come ora un 43 sui 10000 penso di valerlo

[lore75auh]

@gmc
hai un 20 basso sui 5000.
Vali un 42 basso. TI basterebbe allungare uno o due lenti settimanali a 15 km e correrli BEN OLTRE i 5' al km

[gianmarcocordella]

mmmm forse lo valgo anche sotto i 43' ma nn sono sicuro di riuscire a correrlo anche perche nn sono ottimizzato al 100% sulla 10km
in effetti da quanto ho corso sui 3000 2 settimane fa( a 3'51) dovrei valere un 41' e 50 se riuscissi a correrli in soglia i 10k

[lore75auh]

Intanto dovresti ottimizzarti sui 3000 e correrli sui 3'30" (anche meno)

Ma te li fanno correre i 10mila o in Italia ti considerano "giovane"?

La mia gara d'esordio fu una mezza e la vinse un 16enne in 1h05.

http://www.premiertiming.com/res/result ... f+Marathon

[aroldo74]

Lui é giovincello.
Non é ancora ottimizzato per il mezzofondo prolungato. Ma si impegna e se continua riuscirà a batterci tutti.

[gianmarcocordella]

nei 3000 penso di riuscire ad andare sotto gli 11' ma ancora no sui 10'30
inanzitutto io nn sono un kenyano ma le 10 me le fan lo stesso correre
io la prima 10 l'ho corsa da cadetto( con tanto di liberatoria firmata da mio padre) quando ancora nn avevo 15 anni e stampai anche un bel 45'44 (su percorso di 10.200 km)

[lore75auh]

@aroldo
mi sembra inevitabile.
Se non butta giu 1 minuto l'anno sui 10mila da qui a 23 anni, lo sequestriamo e lo facciamo allenare da RJo fino a quando non scende sotto l'1h20 in mezza

[gianmarcocordella]

fai conto che ho buttato 2 minuti da inizio anno
alla prossima 10 il PB vien fuori