Uso del cardiofrequenzimetro

[tomaszrunning]

[al68]

Guarda assolutamente non voglio prendere in giro nessuno.
Io corro da solo 4anni e solo quest'anno ho iniziato a fare lavori di qualità prima correvo insieme ad un'amico per divertimento, non credo di essere un fenomeno ma forse sono predisposto alla corsa e sopratutto alla sofferenza.
Mi sono solo allenato con i tempi ecco perché non so come allenarmi con il cardio anche se mi incuriosisce molto ed è uno stimolo a fare qualcosa di nuovo ma mi sembra molto complesso ecco solo per questo chiedevo. Scusami se e'. Potuto sembrare altro

[aroldo74]

Va bene nessun problema

[lore75auh]

@al68
Corretto: lenti e medi basati sulla FC e ripetute sul ritmo.
Per gli scatti in salita non guardare il cardio

[bradipoprincipiante]

IO il lenti e medi li faccio sempre sulla frequenza, e anche le ripetute di 400 metri, che cesco di stare sul 92 per cento (ho 39 anni secono la formula solita e vecchia diventa sui 165, voi dite di seguire il ritmo perche' in cosi' poco tempo e' difficile partire e finire alla stessa frequenza?
Per calcolare il ritmo potrei fare cosi'? corro 3 kilometri forte per trovare il ritmo gara (mi sembra che Albanesi dica cosi'), e per le ripetute di 400 lo dominuisco di 15 secondi?

[gnr]

IO il lenti e medi li faccio sempre sulla frequenza, e anche le ripetute di 400 metri, che cesco di stare sul 92 per cento (ho 39 anni secono la formula solita e vecchia diventa sui 165, voi dite di seguire il ritmo perche' in cosi' poco tempo e' difficile partire e finire alla stessa frequenza?
Per calcolare il ritmo potrei fare cosi'? corro 3 kilometri forte per trovare il ritmo gara (mi sembra che Albanesi dica cosi'), e per le ripetute di 400 lo dominuisco di 15 secondi?

@bradipoprincipiante,
come hanno appena scritto, devi fare le ripetute corte sul ritmo, tieni conto che se sono fatte correttamente la fc aumentera' di decine di battiti durante ogni 400m.
Per calcolare il ritmo devi identificare la tua soglia anaerobica, un buon metodo e' di correre una gara di 10km a tutto e prendere la media scartando primo e ultimo km.
Correre forte 3km non e' attendibile.

[al68]

Secondo voi oltre al conconi qual'e' il miglior metodo per calcolare la soglia anaerobica?
Vanno bene le ripetute con cronometro ed il recupero con il cardio con la frequenza del fondo lento?

[bradipoprincipiante]

IO il lenti e medi li faccio sempre sulla frequenza, e anche le ripetute di 400 metri, che cesco di stare sul 92 per cento (ho 39 anni secono la formula solita e vecchia diventa sui 165, voi dite di seguire il ritmo perche' in cosi' poco tempo e' difficile partire e finire alla stessa frequenza?
Per calcolare il ritmo potrei fare cosi'? corro 3 kilometri forte per trovare il ritmo gara (mi sembra che Albanesi dica cosi'), e per le ripetute di 400 lo dominuisco di 15 secondi?

@bradipoprincipiante,
come hanno appena scritto, devi fare le ripetute corte sul ritmo, tieni conto che se sono fatte correttamente la fc aumentera' di decine di battiti durante ogni 400m.
Per calcolare il ritmo devi identificare la tua soglia anaerobica, un buon metodo e' di correre una gara di 10km a tutto e prendere la media scartando primo e ultimo km.
Correre forte 3km non e' attendibile.

Capito, riesci a farmi un esempio pratico? scusa l'invadenza e' che sono piuttosto neofita.
Mettiamo che faccio 10 km in 55 minuti, tolgo il primo kilometro che magari l'ho corso in 5 minuti e 45 e l'ultimo in 4 minuti e 45, cosa faccio dopo

[gnr]

Secondo voi oltre al conconi qual'e' il miglior metodo per calcolare la soglia anaerobica?

Ritengo che il miglior metodo per determinare la soglia anaerobica sia la misurazione del lattato dopo ripetute in pista, col protocollo Faraggiana o simile.
Ma per un atleta grintoso l'estrapolazione da misurazioni in gare su distanza 10-12km e' gia' discretamente attendibile.
Personalmente considero il test Conconi inaffidabile, ma non e' mia voglia scatenare una discussione in merito, anche perche' esiste un topic apposito.
Faccio solo presente che molti allenatori non lo considerano e che ci sono alternative.

[aroldo74]

Per calcolare la soglia anaerobica e Vo2max, senza conconi devi andare in un centro di medicina sportiva.
Ti fanno correre su un tappeto o pedalare con una maschera che analizza il respiro e ogni tot di tempo ti fanno aumentare l'intensità.
Nel mentre ti pungono varie volte ad un orecchio per raccogliere sangue sottosforzo da analizzare.
Poi paghi 3-400€ e vai a casa.

Loro analizzano ,valutano, elaborano e poi ti dicono qual é la tua soglia.....