Uso del cardiofrequenzimetro

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al68
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da al68 »

Dal test di conconi 174 ma secondo me e' sbagliata domani come esco per una cl nel finale la tiro a scoppiare e vediamo quanto mi misura. Va bene se la tiro in salita per vedere la fcmax?
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lore75auh
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da lore75auh »

@al

basta fare un 800 a tutta, 90" recupero da fermo, 400 a tutta. La FC massima registrata e' pressappoco la max
Se le fai a fine CL e' anche meglio
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al68
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da al68 »

Io volevo fare 8/9km di CL e poi uno sprint tirato al massimo in salita 500mt
Va bene?
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lore75auh
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da lore75auh »

Va Benone anche quello. Ma tirato!
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al68
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da al68 »

Ok domani ti faccio sapere. Grazie
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bradipoprincipiante
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da bradipoprincipiante »

Buonasera a tutti, volevo chiedervi due cose!!! Sono sempre il running piu' lento della storia pero' finalemte finisco gli allenamenenti fresco e tranquillo quindi vuol dire che posso aumentare ancora!!!
Comunquw, anche se mi vergogno a dirlo i miei km settimanli per allenarmi bene sono 20 :emb:
il martedi' 2km di corsalenta e poi 4 di media
giovedi' 2 km di corsa lenta, 2 di ripetute (5 tratti da 400metri ) poi di nuovo 2 km di corsa lenta

domenica 8 o 10 di corsa lenta in base a comemni sento

Questo equilibrio lo reggo bene

Secondo voi nella seduta del martedi' in cui faccio le ripetute sarebbe meglio i 2 km finali metterli all'inizio pure quelli? In modo da fare 4 km di corsa lenta epoi le ripetute?

E poi vi chiedo l'ultima cosa: voi durante gli allenamenti vi portate del miele con voi o qualsiasi altro alimento ad alto indice glicemico nel caso vi prenda un calo di zuccheri? e Sopratutti da cosa si riconosce il calo di zuccheri? Quali sono i sintomi? (tachicardia, mal di testa, mal di stomaco...) In modo da non prendermi paura se mi viene e sapere affrontarlo al meglio pe poi magari proseguire con l'allenamento o fermarmi e riposarmi qualche giorno :hail: :hail:
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disti
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da disti »

Fino a 21km non è necessario integrare durante la corsa, molti prendono dei gel nelle mezze ma le scorte di glicogeno dei muscoli non si riescono ad esaurire.
Un alimento ad alto indice glicemico è invece ottimo subito dopo la corsa per ripristinare le scorte di glicogeno
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
al68
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da al68 »

lore75auh ha scritto:Va Benone anche quello. Ma tirato!
Allora sono uscito 7km di corsa lenta a circa 4,50" al km con media battiti tra 140 e 145 sprint in salita di circa 300mt a tutta fc max 174
mentre facevo la cl una leggera pesantezza sulle gambe tipo qualche settimana fa quando ero stanco
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da al68 »

Lore@
Dove sei?
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lore75auh
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro

Messaggio da lore75auh »

Eccoci
Io farei un paio di giorni di lento sui 140 bpm, massimo un ora e soprattutto reintegra carboidrati.
Domenica starai na bbellezza
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