Uso del cardiofrequenzimetro

[al68]

Dal test di conconi 174 ma secondo me e' sbagliata domani come esco per una cl nel finale la tiro a scoppiare e vediamo quanto mi misura. Va bene se la tiro in salita per vedere la fcmax?

[lore75auh]

@al

basta fare un 800 a tutta, 90" recupero da fermo, 400 a tutta. La FC massima registrata e' pressappoco la max
Se le fai a fine CL e' anche meglio

[al68]

Io volevo fare 8/9km di CL e poi uno sprint tirato al massimo in salita 500mt
Va bene?

[lore75auh]

Va Benone anche quello. Ma tirato!

[al68]

Ok domani ti faccio sapere. Grazie

[bradipoprincipiante]

Buonasera a tutti, volevo chiedervi due cose!!! Sono sempre il running piu' lento della storia pero' finalemte finisco gli allenamenenti fresco e tranquillo quindi vuol dire che posso aumentare ancora!!!
Comunquw, anche se mi vergogno a dirlo i miei km settimanli per allenarmi bene sono 20
il martedi' 2km di corsalenta e poi 4 di media
giovedi' 2 km di corsa lenta, 2 di ripetute (5 tratti da 400metri ) poi di nuovo 2 km di corsa lenta

domenica 8 o 10 di corsa lenta in base a comemni sento

Questo equilibrio lo reggo bene

Secondo voi nella seduta del martedi' in cui faccio le ripetute sarebbe meglio i 2 km finali metterli all'inizio pure quelli? In modo da fare 4 km di corsa lenta epoi le ripetute?

E poi vi chiedo l'ultima cosa: voi durante gli allenamenti vi portate del miele con voi o qualsiasi altro alimento ad alto indice glicemico nel caso vi prenda un calo di zuccheri? e Sopratutti da cosa si riconosce il calo di zuccheri? Quali sono i sintomi? (tachicardia, mal di testa, mal di stomaco...) In modo da non prendermi paura se mi viene e sapere affrontarlo al meglio pe poi magari proseguire con l'allenamento o fermarmi e riposarmi qualche giorno

[disti]

Fino a 21km non è necessario integrare durante la corsa, molti prendono dei gel nelle mezze ma le scorte di glicogeno dei muscoli non si riescono ad esaurire.
Un alimento ad alto indice glicemico è invece ottimo subito dopo la corsa per ripristinare le scorte di glicogeno

[al68]

Va Benone anche quello. Ma tirato!

Allora sono uscito 7km di corsa lenta a circa 4,50" al km con media battiti tra 140 e 145 sprint in salita di circa 300mt a tutta fc max 174
mentre facevo la cl una leggera pesantezza sulle gambe tipo qualche settimana fa quando ero stanco

[al68]

Lore@
Dove sei?

[lore75auh]

Eccoci
Io farei un paio di giorni di lento sui 140 bpm, massimo un ora e soprattutto reintegra carboidrati.
Domenica starai na bbellezza