Uso del cardiofrequenzimetro

[al68]

Scusa come faccio a fare un paio di giorni di lento se domani e' sabato e poi e' domenica che devo andare a fare la mezza?
Domani riposo e domenica mattina ho la mezza.
Per quanto riguarda i carboidrati mangio pasta sempre a pranzo e pane e pizza sono il mio amore(dopo mia moglie)
Scusa ma a che frequenza cardiaca secondo te dovrei fare il lento, lento svelto, lungo, medio ecccc....

[lore75auh]

Domenica hai la mezza? Allora riposa e vai di pasta!

Lento a 140 BPM. Lunghi...dipende dalla gara. Medio a 150 (anche 155 se reggi un or)

[al68]

Scusa ma la cl a 140 bt mi sembra un po' poco vado ad un'andatura pianissima

[al68]

Io ho calcolato 174-48(battiti a riposo)-25% sarebbe il 75% come frequenza + 48 mi rida' 143 diciamo che a 145 già. E' più ragionevole

[Milo Colli]

Scusa Al ma saranno almeno 10 pagine che continui a chiedere le frequenze cardiache per le varie andature. Te le dicono, non ti vanno bene e le domandi di nuovo in un loop infinito.

Guarda la tabella 10.2 a questo link. Magari questa ti piace: http://www.runningforfitness.org/book/c ... ning-zones

[al68]

Scusa Al ma saranno almeno 10 pagine che continui a chiedere le frequenze cardiache per le varie andature. Te le dicono, non ti vanno bene e le domandi di nuovo in un loop infinito.

Guarda la tabella 10.2 a questo link. Magari questa ti piace: http://www.runningforfitness.org/book/c ... ning-zones

Hai pienamente ragione, ma continuo a chiedere perché e' un argomento non chiaro mi spiego meglio, chi dice di calcolarlo dalla soglia anaerobica, chi dice di calcilarlo dalla fc max, chi dice che l'allenamento aerobico fa fatto al 75/85% chi dice dal 70/80% eccc.
Come puoi vedere c'e' molta meno chiarezza in confronto alle andature al km è. Siccome sono convinto che allenarsi con il cardio sia meglio e siccome mi piace fare le cose precise sto chiedendo.
Tutto qua non sono pazzo o altro

[Milo Colli]

Anch'io ho avuto i tuoi stessi dubbi perché sarebbe comodo poter avere una frequenza cardiaca esatta a cui attenersi nei vari allenamenti, ma una risposta precisa ed univoca non esiste. Se chiedi a 10 allenatori ti daranno 10 percentuali diverse. Chi la calcola sulla FC max, chi su quella di riserva, chi sulla soglia. Diciamo di concentrarci per esempio sulle andature rispetto alla FC massima: avrai chi ti dice di fare i lenti al 70%, chi al 75%, chi tra 70% e 80%.

Per esempio io il mese scorso volevo sapere a che FC a fare i tempo run, visto che è un tipo di allenamento che prima non facevo. Ho fatto un sacco di ricerche, uno dice 85%, un altro 85-90, un altro 90, un altro 82,5-87,5... Chi ha ragione? Boh, è impossibile dirlo con esattezza. O scegli di seguire qualcuno di cui hai fiducia ed usi i suoi dati, oppure l'unica è fare una media. In entrambi i casi devi usare un'approssimazione.

A prescindere da questo comunque la soglia aerobica e la soglia anaerobica cambiano con l'allenamento, quindi è realmente impossibile dare una risposta che vada bene per tutti. Ad esempio i maratoneti facendo molto lavoro aerobico alzano la soglia aerobica oltre l'85% della FC max, mentre un soggetto poco allenato o allenato per distanze più brevi raggiunge la soglia aerobica sotto all'80%. Di conseguenza le FC giuste a cui fare lenti, medi ecc sono diverse tra una persona ed un'altra, non si possono stabilire a priori.

Se vuoi qualcosa di scientifico l'unica è fare il test del lattato. A quel punto conoscendo esattamente le tue soglie puoi regolarti in maniera più precisa con il cardio.

[lore75auh]

@al
E' esattamente come dice Milo

Il motivo per cui ho arrotondato il 143 a 140 e' che alla fine in un allenamento uno spesso tende a sforare. Se ti davo 145 finisce che li fai a 147

[al68]

Ieri ho fatto 11 ripetute da 400mt a 3,25 con recupero da fermo ma la frequenza non saliva max 160 come mai?
Essendo 3,25 per me un ritmo impegnativo pensavo che la frequenza salisse di tanto anche perché domenica ho fatto una 21 km come allenamento con frequenza a 155 passo 4,40.
Io con sto cardio non ci sto a capire una mazza

[lore75auh]

@al
nelle ripetute la frequenza guardala solo dopo, non durante.
Nella settimana post gara (come e' andata?) se non ricarichi i carboidrati, puo' succedere che la frequenza non salga