Uso del cardiofrequenzimetro

[RunningFish]

curiosità, quanto può costare fare un test Conconi?

In questo vecchio thread, c'è una indicazione del costo.

[al68]

ragà mi dite se va bene se in salita esco fuori soglia cl

[disti]

In teoria dovresti considerare lo sforzo quindi rallentare ma se è per poco secondo me te ne puoi fregare, non succede niente

[Cowboy Dan]

ho deciso di impostare qualche allenamento al cardio, visto che il polar M400 che ho mi fa settare gli allenamenti in base alla FC.
ho rimisurato la mia FC a riposo, in questi giorni oscillo fra 40 e 44 bpm, che è più o meno quello che mi aspetto normalmente. ho fatto i calcoli Karvonen sulle zone di allenamento considerando min 44 e max 192.
questo è quello che esce fuori.
FC riposo 44
FC max 192

fondo lento (75%-80%)=155-162
Fondo medio (85%)=169
corto veloce (90%)=176
F soglia (93%)=180

Ritmo mezza circa 87%=172 (fino al 90%=176)
Ritmo maratona intorno al fondo medio=169
Ritmo del lunghissimo (83%) = 166

vado bene secondo voi, o sono troppo alti?

[al68]

Ma secondo voi e' più attendibile il calcolocon karoven o la fcmax

[alexliv77]

Al, la Fc di soglia calcolata con il test è la medesima ottenuta come FC media in una gara di 12 km piatta. Poi se cerchi la precisione al millesimo, credimi, ci esci di testa.
Rispondendo alla tua ultima domanda: fcmax, senza ombra di dubbio in quanto la formula di karvonen è viziata al principio in quanto la fc msx è quella teorica della formula di Astrand (220-età)

[al68]

No forse mi sono spiegato male fcmax reale ottenuto in gara - bt a riposo-percentuali allenanti + bt a riposo

[gnr]

No forse mi sono spiegato male fcmax reale ottenuto in gara - bt a riposo-percentuali allenanti + bt a riposo

La Formula di Karvonen puo' essere applicato anche usando la FCmax reale... ma comunque non e' molto usata nel podismo.

In realta' ce ne sono tanti metodi usati per quantificare l'intensita' di un livello di sforzo, fra i quali:
1) RPE (indice di sforzo percepito, es. 4 = "abbastanza duro")
2) % FCmax
3) % FCmax-FCmin (Karvonen)
4) % FCsan
5) % FCsan-FCmin
6) % VO2max
7) % VO2max-VO2min
Tipicamente i scienziati dello sport fanno riferimento al #6 mentre gli allenatori di podismo al #2 o (meglio') al #4.
Per la corsa su strada sarebbe ottimo usare il #5, ma quasi nessuno lo fa e dunque si rischia incomprensioni e/o la necessita' di ricalcolare i percentuali presi da tabelle.
Di solito il cardio e' predisposto per impostare zone basate su #2 o talvolta #3, non sempre permette inserimento manuale di zone basate
su #4 o #5 e comunque non assiste con il relativo calcolo.

Alla fine dei conti l'importante e' di scegliere/accettare un metodo, applicarlo bene e non confonderlo con gli altri

[Cowboy Dan]

per quanto mi riguarda, se faccio un paragone fra %FCmax e Karvonen, rispetto al mio posto poco sopra sarebbe

FC riposo 44
FC max 192

Karvonen
fondo lento (75%-80%)=155-162
Fondo medio (85%)=169
corto veloce (90%)=176
FC soglia (93%)=180
Ritmo mezza circa 87%=172 (fino al 90%=176)
Ritmo maratona intorno al fondo medio=169
Ritmo del lunghissimo (83%) = 166

%FCmax
fondo lento (75%-80%)=144-152
Fondo medio (85%)=163
corto veloce (90%)=173
FC soglia (93%)=179
Ritmo mezza circa 87%=167 (fino al 90%=173)
Ritmo maratona intorno al fondo medio=163
Ritmo del lunghissimo (83%) = 159

c'è quindi una sostanziale differenza. il mio calcolo con la Fcmax l'ho fatto in base ad uno sprint al massimo sforzo su una 10km, quindi direi attendibile.
per come piace allenarmi a me, preferisco non spingermi troppo sui limiti, perché soffro di problemi ai tendini, che mi limitano molto sulle distanze lunghe, altrimenti sarei molto più tendente verso il limite alto.
siccome sto cercando di fare una gar alunga, penso che sarò più conservativo.

domani ho una 21km che farò lentamente, in quanto è in vista di una preparazione per una maratona primaverile e una mezza di campionato fra un mesetto, che vorrei fare bene. penso di correrla su tempi intorno ai 5'/km, ma vediamo come sto. vi aggiornerò su come va la FC

[al68]

si infatti come dice cowboy dan c'è una bella differenza sostanziale ecco perché chiedo di continuo qual è la migliore ma da quello che sto capendo che c'è molta differenza tra un metodo ed un altro ma non c'è assolutamente chiarezza su quale adoprerare, quindi si rischia di adoperare uno mettiamo il caso che cowboy dan adopera quello di karoven dove il lento lo deve fare tra 155-162 ma sta sbagliando perché è meglio adoperare la fcmax ogni volta che fa un lento lui rischia di fare quasi un medio.
io sto cercando di monitorare la mia fc nei tratti di pianura e mi sembra che intorno a 4,40 dovrei esere a 142bt quindi forse meglio la fcmax ma è solo una mia teoria non so se giusta.