Uso del cardiofrequenzimetro

[disti]

moremio io nelle gare da 10km sto sui 181 battiti, la fcmax è sui 195 battiti ed a 170 battiti faccio il medio quindi puoi spingere molto di più secondo me.

[moremio]

lo penso anche io ,ma e come se sono bloccato di testa, ma non capisco perche. Ieri ho provato a fare un medio impostando il garmin a vibrare se scendevo sotto i 172BPM facendo cosi sono riuscito a farlo con una media di 173. provero a fare sempre cosi. L unica cosa e che probabilmente non sono abbituato a viaggiare a ritmi e frequenze cosi alte, infatti mi escono mali muscolari.

[alexliv77]

Cerca di "capirti" tramite la respirazione. Come hai fatto a fare un medio a 173 se affermi di avere la soglie a 171

[moremio]

Sono riuscito probabilmente perche ero + motivato avendo come obbiettivo di stare sopra a 172, il mio problema e che non riesco a spingermi oltre mentalmente, dovro lavorare su questo.Cmq stavo guardando i vecchi allenamenti e non erano 1000md+ ma solo 850, errore mio perche la gara si chiamava 1000metri. ma in realta erano meno

[alexliv77]

Guarda che può benissimo essere che la tua soglia attuale sia realmente a 171 ma, siccome hai una massima di 194, nettamente migliorabile.
Per migliorarla puoi svolgere le sedute di ripetute per la potenza aerobica, cioè ripetute dai 500 ai 1000 con recupero di corsa lenta.

[moremio]

Solitamente d'inverno faccio piramidali una volta a settimana fino a 6 minuti con recupero 1

[enjoyash]

Io ho FC max 196 (misurata empiricamente) e in un recente test solitario sui 10 km ho tenuto la media di 177 (90% circa), anche se nella seconda metà ero sopra i 180 e ho segnato i 190 di massima.

http://app.strava.com/activities/227017153


Magari in gara (mai fatte) si dà qualcosa in più, perché psicologicamente è molto difficile correre a ritmi quasi massimali per 40/50' da solo.
Una 10 km comunque credo che sia più realistico correrla al 92/93% di media per un amatore.

[alexliv77]

il 93% della FC massima è, teoricamente (E.Arcelli) la FC di soglia, che permette di tenere un determinato ritmo per 30-45'.
Atleti professionisti sono in grado di tenerla fino ad 1 ora.

[moremio]

Una domanda,enjoyash, siccome abbiamo seguito entrambi lo stesso programma di allenamento, ovvero quello RJO, come hai fatto ad arrivare a correre a queste frequenze? Io al massimo sono arrivato a FM3, tu in allenamento facevi i medi vicino alla soglia?

Sembrera una stronzata la mia, ma mi accontenterei di tenerla anche solo per 20'

[enjoyash]

No io al massimo faccio fm2, 83%...