Uso del cardiofrequenzimetro

[bradipoprincipiante]

@aroldo
Grazie mille, magari io facessi una maratona!!!
Se faccio 10 km lenti e' già un miracolo!!
Quindi i sali li prendono solo chi fa una maratona o vanno bene anche per un'ora di corsa lenta?

[moka]

Enjo.... sono davvero poche poche 3 uscite? Cavolo....però per me con tre figli, lavoro e casa trovare le forze, il tempo e la voglia di farne di più... la vedo durissima.

Dunque il magnesio e il potassio li tengo magari per le uscite estive, che si suda di più? però questa estate avevo l'impressione che il magnesio fosse davvero di aiuto.

[gnr]

Cavolo questa del sale e' bellissima, io bevo sempre molto poco mi dicono, e appena bevo quache bicchiere in piu' dopo mezz'ora devo correre in bagno a fare pipi'!!!! Ma il sale come si prende, devo salare un bicchiere d'acqua con del sale da cucina ( scusate veramente l'ignoranza)

Il sale si puo' prendere in pillola, oppure bevendo gli appositi "sali" (aggiungono un sacco di altre cose che non servono e magari fanno mal di pancia), oppure miscelando un po' di sale e miele in una bottiglia d'acqua, oppure mangiando un cibo solido salato o con aggiunto di sale.
E' una cosa utile quando fai piu' di 3-4 ore di sforzo sudando molto.
Facendo di meno conviene limitarsi ad acqua "integrando" poi' sale col pasto post-corsa.
Il corpo fa capire tramite il gusto se ne hai bisogno o meno di sale, difficile sbagliare

Ma qui siamo

[gnr]

Enjo.... sono davvero poche poche 3 uscite? Cavolo....però per me con tre figli, lavoro e casa trovare le forze, il tempo e la voglia di farne di più... la vedo durissima.

Dunque il magnesio e il potassio li tengo magari per le uscite estive, che si suda di più? però questa estate avevo l'impressione che il magnesio fosse davvero di aiuto.

La voglia e' sempre quella, il tempo lo sai solo tu se e' possibile spremere qualcosa di piu'...
se no, non preoccupare, fra qualche anno saranno i figli a volere andare a correre

Il magnesio abbonda nel cibo sano come lattuga, cereali, latticini, legumi e frutta.
Il solo fatto di assumere una sostanza da la quasi convinzione che sia stata di aiuto, ma si tratta di un inganno, anche pericoloso per la mentalita' che induce.

Ma anche qui siamo OT.

[moka]

GNR: grazie, sei stato illuminante!
Che significa... Siamo OT?

[DavideRun]

OT: Off topic
Si va OT quando si comincia a parlare di argomenti non relativi alla discussione principale, in questo caso "Uso del cardiofrequenzimetro"

[moka]

Aaaaaaaaahhhhhh caaaaaapitooooooo

[Cowboy Dan]

mi serve una mano. chiedo lumi agli esperti

vorrei preparare la mia prima maratona, spero a Milano il 12 aprile (ce se prova, perlomeno ).
parto da una buona base (personale di 42' sui 10km e 1h36' sulla mezza, che forse avrei potuto correre anche meglio.. ). non ho pretese di tempo, la vorre isolo finire. ovvio che mi devo regolare sui miei ritmi, ma principalmente devo fare tanti km..
ho trovato buona per le mie abitudini la tabella di Pizzolato


solo che pensavo di utilizzare anche le % di frequenze cardiache per gestire i ritmi di CL, CM, LL, ecc.

secondo voi è fattibile? qualcuno mi può dare una mano?

[moka]

GNR, dicevi ieri dell'importanza dei lenti lunghi. Ebbene, oggi ho fatto un lento lungo di 21,84 km e il mio cardio ha detto questo: ho fatto 1:01:51 minuti in fascia aerobica; 1:10:04 in fascia anaerobica. Frequenze cardiache: 159 e max 186. allora cosa mi dici?

[enjoyash]

@caowboy dan...che tabella strana...nel senso, fa fare solo 40-55 minuti (compresi allunghi) durante la settimana, ma non è poco?
poi non capisco il discorso lunghissimi...3 ore per uno lento come me sono 29-31 km, se voglio rispettare la FC del 73-75%...non son pochi? per converso se uno è molto veloce ne fa anche 40-45, che sarebbero troppi, no?

per quanto riguarda la tua domanda, si che è fattibile...non so pizzolato come indichi i ritmi da tenere, ma immagino in base ai solito +30 +40 +50" rispetto al proprio ritmo sui 10 km...il fatto di usare il cardio potrebbe però portarti a dover rallentare di più, anzi è altamente probabile soprattutto per i lenti...inoltre se usi il cardio nei LL e nei medi probabilmente dovrai rallentare dopo un tot per rimanere a parità di FC, causa deriva cardiaca.