Grazie.
Un'altra volta e' meglio' mettere il link al training condiviso, si vedono piu' info e fai prima pure te
Forse eri un po' stanco Lunedi?
Comunque si capisce dove stai, anche il massimo non sara' lontano, diciamo 190.
Devi ancora lavorare sulla base aerobica e non avrebbe ancora senso inserire lavori spinti sulla velocita' o cercare la distanza.
Ti suggerisco un programma divertente e facile da gestire:
Lun: 1h fartlek (corsa libera a sensazioni inserendo diversi momenti di intensita' ma ponendo massima attenzione alla piacere di correre ed al respiro)
Mar: Risc + 3km @ 140 + 2km @ 150 + 1km @ 160 + 1km rec.
Mer: riposo
Gio: riposo
Ven: Risc + Ripetute 3 x (1km @ 5'00" + rec. 1km @ 6'10")
Sab: LL 8-10km (inserendo qualche salita facile se possibile) + 8 allunghi di 60m in scioltezza.
Buona corsa
